trinesblogg

..når jeg har noe på hjertet!

23. juni 2019
av Trine
0 kommentarer

Hvor blir det av barna i gata?

Det er merkelig nok sjeldnere og sjeldnere jeg ser barn som leker i gata nå for tiden, hverken på ettermiddagene eller i helgene. Nå som det er sommer/sol/varme/ burde det vel strengt tatt vært flere ute… Hvor blir det av dem mon tro?

Joda, jeg har en idé om hvor de befinner seg til vanlig når det ikke er sommerferie…

En del barn har andre aktiviteter som for eksempel fotball, svømming, tennis, tae kwon do, sang, korps, håndball, hockey, dans, mm. Både i ukedager og i helger. For ikke å snakke om spillverden, en helt egen verden det nesten er umulig å komme seg ut av.

Det som kanskje har blitt endret de siste årene i forhold til aktiviteter er at det har blitt vanligere at en del barn deltar på mellom to til fire aktiviteter hver uke. Det er nok muligens en av årsakene til at vi ikke ser så mange barn i gatene lenger (tror jeg da). Isteden for så er de opptatt på hver sin kant med hver sine aktiviteter og har nok å henge fingrene i. I kjølvannet av dette, så er det dessverre noen barn som klager over at de er stresset og ikke får nok tid og ro til å gjøre lekser eller leke med skolevenner (har selv hørt dette hos barn) – men det er ikke så lett for et barn å si nei når anledningen til å delta på alle de gøyale aktivitetene byr seg og alle de andre også har mellom to eller fire aktiviteter. Da blir det liksom det som er vanlig og ”innafor”. Full forståelse for det sett fra barneøyne, de liker jo å ha det gøy. 🙂

Det å lære barn i tidlig alder at det vanlige er å ha flest mulig aktiviteter på en uke, er noe jeg lurer på om egentlig er bra for barna våre? Sett fra et press/stress perspektiv. Jeg har ikke hverken forsket på eller snakket med nok folk til å ta et standpunkt om dette enda  – men er veldig interessert i å vite mer om temaet og hva det gjør med den enkelte, lokalsamfunnet og samfunnet som helhet. Skriv gjerne i kommentarfeltet om du har noen fornuftige og konstruktive tanker rundt dette. Jeg skriver ikke dette for å rakke ned på noen, det er mer en undring rundt akkurat denne trenden som er årsaken. 

Dette er helt sikkert ikke en sannhet for alle heller, det er sikkert mange steder barn er ute og leker – så dette blir jo bare min observasjon og opplevelse. Uansett hva det handler om – det er vi voksne som må sette grenser og sende barna ut for å leke isteden for at de sitter klistret foran skjermen og kanskje må vi til og med sette noen grenser for hvor mange aktiviteter det er forsvarlig å ha.

En ting vi vet helt sikkert er at frilek er viktig for å bygge og opprettholde god sosial kompetanse, fantasi og kreativitet. Det å være ute i det fri og bruke kroppen bidrar også til bevegelse og god helse både fysisk og psykisk.

Trine ♥

10. juni 2019
av Trine
2 kommentar

Vennlighet for fred! (kanskje et litt høyt mål, men skitt au)

Hvor mange ganger om dagen blir du møtt med vennlighet? og hvordan føles det?

Hvor mange ganger om dagen møter du folk med vennlighet? og hvordan føles det?

Jeg tror de fleste vil svare at det føles godt, det gir energi og man blir glad av å bli møtt med vennlighet.

Vennlighet kan praktiseres i ALLE sammenhenger. Her kommer en del eksempler – når du sitter på buss/tog/t-bane; så kan et smil oppleves som vennlighet og gi glede. Når du kjører bil; ikke døm, vær vennlig og slipp frem andre trafikanter eller fotgjengere og vær tålmodig. Kjøreturen blir ikke bedre av å kjefte på andre inne i din egen bil. Når du sitter og ser på TV; vær vennlig og snakk hyggelig om programmet du ser på eller slå av (viktig å praktisere når barn og unge er tilstede). Når du møter dine kolleger eller skolevenner; smil et ekte smil, si hei og vær hjelpsom. Når du føler at alle andre gjør det bedre enn deg og du sammenligner deg med andre og kanskje til og med blir selvmedlidende; unn andre suksess, vær glad på deres vegne og praktiser vennlighet. Når du er i butikken; gi et vennlig smil til dem som jobber der eller andre kunder. Når du føler deg litt sliten eller frustrert; vær vennlig mot deg selv – stopp opp, pust og ro ned. Når du møter mennesker som sender deg negativ energi (i forskjellige varianter), istedenfor å møte de tilbake med samme mynt – praktiser heller vennlighet. Du sparer dere begge for mange vonde tanker og følelser.

Tenk gjennom din dag og hvilke sammenhenger du kommer borti som kan bidra til mer vennlighet. Når kan du praktisere vennlighet? Se gjerne for deg noen scenarioer (lag en film i ditt indre der du ser for deg hvordan du møter andre og vil bli møtt?) deretter gjør du det i praksis, da er du allerede på god vei.

Husk at en hyggelig prat eller en kompliment til og med kan gjøre dagen for den det gjelder.

Livskvaliteten din er avhengig av kvaliteten på din vennlighet og raushet overfor andre mennesker. 

Vennlighet er smittsomt. Når du blir møtt med vennlighet, så får du litt mer glede som du kan dele videre med andre. Når du deler videre med andre, så kan de dele videre med enda flere. Sånn kan vi være med på å skape en vennlighetsbølge der målet med bølgen er vennlighet for fred. Jaja, noen vil kanskje si det høres litt voldsomt ut, men tenk heller at små frø også vokser seg store. Når folk virkelig føler vennlighet, så er det med på å skape fred i den enkelte. Vi mennesker liker å bli sett og anerkjent for den vi er, og det er nettopp det vennlighet gjør. Det knytter oss sammen. Da føler vi oss gode nok som den vi er og vi vil føle mer glede samtidig som vi er en del av noe som er større enn oss selv. Husk det skal så lite til å spre litt vennlighet og glede.

En litt crazy idé: (Drømmer om å lage et eller annet der ordet vennlighet/kindness blir brukt med Go´nok som oppdragsgiver. Det kan være et armbånd, en ring, et smykke, en spenne, button, t-skjorte, klær el lign. Kanskje en hel kolleksjon, hehe 😉 – noe som viser at vi i fellesskap praktiserer vennlighet, og er miljøvennlig og bærekraftig). Ta kontakt om du tenner på ideen!

Trine ♥

2. juni 2019
av Trine
6 kommentar

Når fasit ikke bare har ett svar…

Det er veldig mange fasiter der ute som handler om hvordan vi bør leve for å ha et godt liv. Det kan være fasit på et sunt kosthold, fasit på hvordan du bør tenke, fasit på hvordan du blir lykkelig, fasit på hvordan du blir slank, fasit på hvordan du blir frisk, fasit på hvordan du finner drømmemannen/kvinnen – ja strengt tatt så finnes det vel et hav av fasiter på det meste. Dessverre er det i tillegg lett å falle for fristelsen å tro at det finnes quick fix løsninger for det meste. Noen eksempler på det kan være: lynslankekurer, tenk deg glad, bli rik i en fei, tre steg til lykke mm.

Er det noe jeg har erfart etter å ha jobbet med mennesker i mange år, så er det at det finnes bare en ekte fasit for hvert menneske og den kan være forskjellig fra person til person. Ofte tar det du vil oppnå mer tid enn du tror.

To erkjennelser jeg synes er viktig å huske på:

Det finnes veldig få quick fix løsninger som varer.

Det er viktig å finne din fasit og det som fungerer for deg.

Jeg tror det er lurt å ha et åpent sinn, ikke la seg lokke av alt som er på markedet og være tålmodig. Det finnes mange muligheter og mange som gjerne vil hjelpe (og det er bra). I vrimmelen av hjelpere, stopp opp og spør deg selv – er det denne hjelpen jeg trenger? Må jeg ha hjelp til dette nå eller er det noe annet jeg trenger å gjøre eller finne ut av først? Noen ganger kan det å prate med venner eller familie være en veldig god start for å snevre inn til kjernen av der utfordringen eller ønsket resultat ligger. I stedet for å høre på og kun prøve ut andres fasiter, så kan det være mye billigere å ta en prat med noen av de nærmeste først.

Når du har blitt litt klokere på hva du trenger hjelp til, så kan det være fint å finne en som kan bidra med hjelpen du trenger (hvis det er riktig for deg). Selv da, skal du være på vakt og lytte til magefølelsen, eventuelt få en anbefaling når du velger en som skal hjelpe deg.

En ting jeg har tro på er at fasiten for det meste ligger hos en selv. Det er du som vet hva som føles riktig for deg og etter hvert erfarer du hva som faktisk fungerer for deg – så start å lytte litt mer til deg selv også. Vær åpen for at det kan være annerledes for deg å nå drømmen, målet eller få bukt med utfordringen din enn for andre som sitter med sine fasiter på hva som fungerer for dem. På veien, husk å ikke dømme andre for deres måter å gjøre ting på. Gode tips, råd eller veiledning kan være viktig å ta med seg, lytte til, og prøve ut – men det er ikke nødvendigvis nøyaktig den fasiten som tar akkurat deg helt til målet ditt. Stol mer på din egen magefølelse, den har som oftest veldig rett. Fasiten er individuell for alle. 🙂 

Selv bruker jeg dette bevisst nå som jeg jobber med min egen situasjon, og det fungerer foreløpig bra.

Trine ♥

28. april 2019
av Trine
5 kommentar

Mange spør hvordan det går om dagen…

…så jeg skriver litt her.

Så får de som spør og de som vil lese litt om min faktiske situasjon – i tillegg til mine tanker og refleksjoner rundt hva dette betyr for meg, og hvilke tiltak jeg håper vil hjelpe meg i min situasjon. Takk til alle som bryr seg. 🙂

Det er skikkelig rart å være i den situasjonen jeg er i nå. Jeg føler meg ikke helt som meg selv, og det er en ganske merkelig følelse. Det å skulle roe helt ned, og ikke klare/orke å gjøre det jeg vanligvis gjør, føles veldig kjipt (rett og slett). Jeg er jo så vant til å bare kjøre på, fordi jeg liker jobben min og alt annet jeg har i livet mitt.

Som den nysgjerrigper jeg er, så liker jeg å forstå og sette ting i perspektiv.

Det jeg skjønner veldig godt nå er at kroppen er klok. Den gir signaler når noe ikke stemmer helt. Jeg har fått signalene en god stund, jeg har bare ikke klart å lytte – før nylig. Når jeg nå lytter, gjør endringer, roer ned, så kommer det nye signaler. For meg så føles det som om kroppen kommer over i nye faser.

Nå er jeg (i min verden) i fase to. Fase to-signaler for meg – som begrenser meg mest – er svimmelhet, dårlig hukommelse og lav konsentrasjon + fysiske signaler i kroppen; – jeg blir mye fortere sliten og tåler mindre belastning  både fysisk og mentalt.

Grunnen til dette har jeg vært inne på før. Det har vært for mye jobb over for lang tid, og jeg som mange andre vil jo helst klare å sjonglere 100 baller i lufta både på jobb og privat. Les mer om det her!

Det er visst mange flere som har vært og er i samme situasjon som meg, har jeg nå skjønt. Det er kanskje ikke så rart ettersom vi lever i et samfunn med så mange muligheter, et høyt press, samtidig som vi blir eksponert for impulser konstant. Hjernen hviler ikke lengre. Vi må ikke glemme at vi ofte setter veldig høye krav til oss selv. Jeg snakker selvsagt også for meg selv. Det er mange gode artikler på nett om utbrenthet. Jeg vil trekke frem en som er verdifull å lese om du tror du er i faresonen. LES HER!

Jeg tester for tiden ut hva som skal hjelpe meg til å føle meg som meg selv igjen:

–       Jeg gått på et kurs der jeg får en bevisstgjøring om forskjellige temaer som er relevant for situasjonen jeg er i, som også skal sette meg i stand til å hjelpe meg selv. Dette har vært verdifullt for å forstå kroppens reaksjon og at det er helt normalt å ha det sånn.

–       Yoga, meditasjon, hvile.

–       Et verktøy jeg har med meg hele tiden er pusten, og der finnes det mange forskjellige teknikker og ta av. Jeg har flere jeg bytter på og bruker.

–       Jeg passer på å bevege meg, både ved å gå turer (helst ute i naturen) og få i gang blodsirkulasjon gjennom øvelser.

–       Jeg er bevisst på hva jeg bruker tiden min på og leser, ser, gjør det som inspirerer meg og gir meg glede.

–       Jeg går til behandling hos en fantastisk terapeut (kan anbefales om ønskelig).

–       Jeg skriver.

–       Er bevisst på det jeg er takknemlig for.

–       Får nok søvn.

–       Gode samtaler med nære og kjære.

–       Er sosial (så mye jeg orker).

Dette er en start, og kanskje er det ting jeg må endre på, ta vekk eller legge til underveis.

To ting som er viktig i tillegg til disse tiltakene – å anerkjenne situasjonen og være tålmodig. Jeg har fortsatt en jobb å gjøre med dem begge.

Så vil jeg tilføye, ut fra egen erfaring, det kanskje viktigste; – enhver må finne «sin vei». Og det viktige er uansett å anerkjenne at situasjonen betyr å gjøre tiltak overfor seg selv, og skape positiv og sunn endring. Derfor føles det veldig godt…. «å være på vei».

Trine ♥

Nerja = yoga, meditasjon, bevegelse, sol, god mat, hvile og gode samtaler – snart.

11. april 2019
av Trine
3 kommentar

Tid for selvanalyse og refleksjon…

Å se ting fra en ny vinkel, kan noen ganger åpne opp for nye erfaringer og ny kunnskap. Nå som jeg er litt nede for telling (som jeg pleier å si), så har jeg lagt merke til at jeg reagerer annerledes på hvordan jeg blir inspirert og motivert og hva som gir meg energi.

Her om dagen fikk jeg en video i innboksen min på FB. Det stod med store bokstaver: DO IT NOW! Jeg klikket meg inn på videoen og kjente etter kort tid at dette IKKE er noe som inspirerer meg der jeg er nå. Jeg ble heller småstressa over alt som burde gjøres, huskes og sies AKKURAT NÅ og at du må skynde deg å bruke muligheten til å gjøre det NÅ så du ikke angrer før du dør…

Jeg ser logikken i filmene og budskapene som florerer der ute. Det er nok endel mennesker som utsetter ting de kanskje kommer til å angre på at de ikke gjorde, og trenger et lite puff for å sette i gang. MEN, jeg tror også det i noen sammenhenger tilfører et unødvendig press og stress på folk sånn at de kanskje gjør mye mer enn de har kapasitet og helse til. Døgnet har bare 24 timer, og 8 av dem skal brukes til å sove. Les mer om viktigheten av nok søvn HER!

Jeg er av natur en ”doer” som har lett for å komme med nye ideer og har også hatt evnen til å sette i gang og gjennomføre ideene. Det kan bli litt for mye til tider og det er nok en av grunnene til at jeg nå befinner meg i denne situasjonen… Så – nå skal jeg trene på å være en ”un-doer” i en periode og samtidig vil jeg finne ut hva som skal til for å få tilbake energi, styrke og den gode balansen i hverdagen. Jeg skal derfor være bevisst på hva som inspirerer og gir meg energi. Jeg kommer til å teste ut hva jeg kan gjøre for å ha mer ro og balanse og sist men kanskje aller viktigst hva jeg må justere på.

Jeg kommer til å la meg inspirere av folk som inspirerer fordi de er ekte og ærlige. Jeg kommer til å beskytte meg mot influencere som er kjøpt og betalt for å påvirke folk til å kjøpe noe de ofte selv ikke tror på en gang.

Dette blir en prosess der det blir tid for selvanalyse, refleksjon, inspirasjon, ny kunnskap, erfaring, justering og endring.

Skriving gjør meg godt, så jeg deler på bloggen når jeg har noe på hjertet som kan være av interesse for andre.

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten

1. april 2019
av Trine
8 kommentar

Og der sa det stopp, for en stund…

Jeg startet planlegging av Diameta for nøyaktig 10 år siden og Go´nok for 3 år siden. Det har vært 10 spennende, arbeidsomme og lærerike år der jeg har møtt utrolig mange godhjerta og dyktige mennesker som alle brenner for at barn og unge skal ha glede og trygghet i seg selv, en god selvfølelse og føle seg gode nok som den de er.

Det har vært veldig lærerikt og gøy fordi jeg har bygget opp noe helt fra bunnen, og jeg har i prosessen lært enormt mye om både det å drive for meg selv og hva som kreves i praksis – men også om det å skape noe jeg tror og vet har en verdi. Det siste er veldig meningsfullt for meg.

Det å tilby noe som i utgangspunktet burde bli tatt hånd om av det offentlige (i følge noen) gjør det å være en sosial entreprenør enda mer utfordrende og tidkrevende enn ønskelig. Allikevel føler jeg at vi har kommet et stykke på vei og vi har et godt konsept med mange muligheter som har livets rett av flere grunner.

Jeg har i løpet av disse årene jobbet MYE mer enn det som er innenfor normal arbeidstid, både fordi det er givende, meningsfylt og utrolig gøy – men også fordi jeg selv har måttet fylle roller som jeg ikke har hatt tilgang på. Det har ført til at jeg nå dessverre har kommet i en situasjon som krever at jeg må roe ned tempoet en stund (for å unngå å gå på den berømte veggen). Jeg skulle jo helst ønske jeg kunne fortsette å kjøre på, da jeg har 100-vis av nye ideer som presser på – men når kroppen varsler er det viktig å lytte og i tillegg lære av det og gjøre endringer. I en tid fremover vil dyktige og kompetente kollegaer i Diameta og Go´nok hjelpe til med å ta oppdrag.

Nå som jeg er midt oppe i denne erfaringen, så må jeg finne ut hvilke endringer som må til. En ting er sikkert, jeg ønsker å gjøre mer av det jeg er god på som gir meg overskudd i hverdagen. Da blir arbeidsdagen mer givende, motiverende og helsebringende.

Et brennende engasjement er fantastisk og berikende å ha. Samtidig så krever det også bevissthet nok til å lære seg å dempe flammen innimellom og hvile/gjøre andre ting for å fylle på med ny energi, slik at flammen ikke slukker.

Jeg har som mål å lære meg dette!

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten

6. mars 2019
av Trine
0 kommentarer

Meningen med livet!

Du må finne meningen med livet hører vi stadig vekk. Mange synes det virker så stort og så uoverkommelig. Hvordan finner vi egentlig meningen med livet?

Det handler i utgangspunktet om å bli kjent med deg selv. Den du er og hva du liker å gjøre. Alle mennesker er født med forskjellige egenskaper og talenter og godt er det, ellers hadde vi alle hatt samme jobb og gjort akkurat det samme på fritiden.

For å finne dine egenskaper som handler om hvem du er, spør deg selv helt enkelt – hvem er jeg? Det kan være du får svar som jeg er omsorgsfull, kreativ, energisk, inspirerende, modig, kul, morsom, utholdende, tålmodig, nysgjerrig, målrettet, sprek, snill, smart, raus etc.

For å finne dine egenskaper som handler om hva du liker å gjøre spør deg selv helt enkelt – hva liker jeg å gjøre? Det kan være du får svar som jeg liker å lese, skape, løse mattestykker, reise, være aktiv, strikke, tegne, skrive, hjelpe andre, analysere, planlegge, lære etc.

Når du har funnet hvilke egenskaper du har som handler om hvem du er og hva du liker å gjøre – så er det i hvert fall et lite skritt på veien. Dette kan gi deg en indikasjon som gjør at du lettere kan finne veien til et meningsfylt liv. Bruk egenskapene dine som definerer DEG, ikke de som definerer dine venner eller hva din mor og far mener er best for deg. For å få mest mulig ut av ditt eget liv, anerkjenn deg selv sånn som du er. Finn noe å holde på med enten på jobb eller i fritiden som gjør at du får brukt egenskapene som gir deg både glede og mening. Det å gi deg selv muligheten til å være den du er med dine egenskaper og talenter, er som å gi ekstra næring til deg selv. Da vil du blomstre og det vil være lettere å være glad i deg selv og livet ditt.

TIL FORELDRE: Det er viktig å anerkjenne og se egenskapene og talentene til barn og ungdom slik at de selv ser, forstår og utvikler seg sånn som er riktig for dem. Da vil det være enklere for dem å finne mening med livet sitt.

En liten gutt jeg snakket med sa det så klokt:

Jeg spurte: Hva er meningen med livet?

Han svarte: Det er å leve

Jeg: Hva er å leve?

Han: Det er å ha det gøy for da er jeg glad.

Meningen med livet er derfor svært så enkelt: – At det er forskjellig fra person til person, og derfor helt individuelt. Det er DU som definerer din mening med nettopp ditt liv. Ikke andre.
Ikke la deg friste til å påvirkes av alt andre sier, gjør eller har gjort. Hold fokus på deg selv og dine forutsetninger og dine tanker og meninger om hva som gir deg mening. Det gir god mening. For deg, og livet ditt.

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten, eier og gründer av Diameta og Go´nok

17. februar 2019
av Trine
0 kommentarer

Mobbing og sosial kompetanse

Jeg har sett mange barn ha det vondt fordi de blir eller har blitt mobbet. En konsekvens av å ha blitt utsatt for dette kan være at de mister gleden og tryggheten til å være seg selv. En annen kan være at de slutter å blomstre og begynner å slite med søvn, negativt selvsnakk, vonde følelser, konsentrasjon, sinne, skolevegring eller andre utfordringer.

Mobbing kan være så mangt og oppleves så forskjellig både for den som blir mobbet og den som mobber. For at mobbing i det hele tatt skal eksistere, så må det skje en eller annen verbal eller non-verbal kommunikasjon eller tilnærming. Etter å ha jobbet med og analysert mange barn som mobber eller blir mobbet, så ser jeg at behovet for å styrke sosial kompetanse både hos dem som mobber og dem som blir mobbet (og alle andre) er veldig viktig å anerkjenne og gjøre noe med ASAP.

Barn blir daglig utsatt for forskjellige miljøer sånn som klasse, skole, idrett, fritid og familiemiljø og det setter krav til å være i stand til å ha god omgang med folk rundt seg. Barn MÅ vite hvordan de skal kommunisere godt med andre for å ha god sosial kompetanse. Et annet viktig element er å gi næring til og bygge opp selvfølelsen, slik at barnet aksepterer seg selv fullt og helt.

Barn trenger også å forstå og akseptere at alle er forskjellige, med ulike egenskaper, talenter, holdninger, verdier, overbevisninger og hvilken tro de har. Dette er essensielt for å få bukt med mobbing og krenking i skolene. Det hjelper ikke å bare si at dette er en mobbefri skole! Det må jobbes systematisk med et godt klasse og skolemiljø samtidig som det formidles kunnskap som gjør hver enkelt i stand til å ha en god selvfølelse og sosial kompetanse.

Det er for sent å starte dette arbeidet på ungdoms- og videregående skole. Dette må formidles og jobbes med fra første skoledag. Det bør også stilles like høye krav til sosial kompetanse og god selvfølelse hos alle som jobber med barn og ungdom.

Les mer om hvor viktig søvn er for å ha en god selvfølelse HER! 

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten, eier og gründer av Diameta og Go´nok organisasjonen.

 

18. januar 2019
av Trine
4 kommentar

Hvor ille er det egentlig å få for lite søvn?

Jeg har over en lang periode fått erfare hvor mange barn og ungdom som har utfordringer med søvn. Det viser seg også at det ikke er så annerledes for voksne. Dette er et felt jeg ser har så store konsekvenser for et menneske at det fortjener å få mer oppmerksomhet.

70-80% av barn og ungdom jeg snakker med i jobben min sliter med å få nok søvn. Min erfaring er at mangel på søvn påvirker hvordan du har det i hverdagen. Det vil også påvirke hvordan du klarer å konsentrere deg, tilegne deg læring og kommunisere med andre på en god måte. Alle barn og ungdom som kommer til oss i Diameta, lærer gode verktøy for bedre søvn samt at de blir bevisst hvor viktig søvn er for prestasjoner både på skolen og på fritiden. Det er en investering i et lengre og bedre liv å tilegne seg gode rutiner for nok og god søvn. Det er ingen fasit på hvorfor folk sliter med søvn, så det kan være forskjellige årsaker fra person til person. Det er viktig å bli bevisst hvor alvorlig det er å ikke få nok søvn og gjøre aktive grep som kan hjelpe deg til en god natts søvn.

Ella, 11 år:»Når jeg ikke får sove, tar jeg frem «verktøykassen» jeg fikk av Diameta, og bruker en av metodene. Dette hjelper, og jeg sovner egentlig før jeg er ferdig med tankene mine ….»

Etter «egen» forskning og erfaringer har jeg brukt en del tid på å lytte til Matthew P. Walker, en britisk forsker og professor i nevrovitenskap og psykologi ved University of California, Berkeley. Hans forskning fokuserer på effekten søvn har på menneskers helse og sykdom.

Matthew Walker og hans team har kommet frem til at blant annet:

  • for lite søvn øker aldringsprosessen med 10 år
  • søvnmangel blokkerer hjernens evne til ny læring
  • for lite søvn kan påvirke fremtidens muligheter for utdanning og skolevalg
  • søvnmangel gir ustabilt blodsukker
  • søvnmangel kan føre til kreft
  • søvnmangel kan føre til demens
  • lite søvn fører til kortere liv
  • lite søvn øker sjansen for betennelser i kroppen
  • søvnmangel kan linkes opp mot depresjon, angst, PTSD, selvmord, fedme og schizofreni
  • søvnmangel har blitt en av de største folkehelse utfordringene
  • nok søvn gir lavere selvmordstall
  • nok søvn ga i et studie 70% færre bilulykker
  • nok søvn stabiliserer din emosjonelle og mentale helse
  • nok søvn kan forebygge psykiske lidelser
  • nok søvn gir færre hjerteinfarkt
  • nok søvn gir bedre immunforsvar
  • nok søvn er en biologisk nødvendighet og et livsstøttesystem
  • nok søvn er viktig for både hjerne og kropp

Anbefalt mengde søvn er:

  • 7-9 timer for voksne
  • 9-11 timer for barn 6-13 år
  • 8-10 timer for ungdom 14-17 år
  • 7-9 timer unge voksne 18-25 år

Alle punktene over er tatt fra videoen som ligger vedlagt der Matthew Walker snakker enda mer utfyllende om de forskjellige punktene. Jeg anbefaler på det sterkeste å bruke tid på å se den, har du lite tid se fra 35.00

Interessante artikler om søvn: https://www.sleepfoundation.org

5 tips til bedre søvn, klikk HER!

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten, eier og gründer av Diameta og Go´nok. Her med barn på Diameta og Sjøholmen sin Identitetsskole, der verktøy for god søvn var en viktig del av undervisningen.

 

23. november 2018
av Trine
1 kommentar

Jeg føler meg ikke god nok eller bra nok!

Det er mange grunner til at det er viktig å føle seg god nok og bra nok som den man er. Går du lenge nok uten kan det få alvorlige konsekvenser for den enkelte, og for andre mennesker inkludert samfunnet generelt. En VELDIG alvorlig og økende konsekvens er at barn og ungdom tyr til vold og ikke minst rusmidler på grunn av at de ikke føler seg god nok/bra nok. Det kan være ulike grunner til at de utøver vold for eksempel for å få oppmerksomhet, vise styrke, føle mestring, være god til «noe» eller annet. Foreldre har et overordnet og stort ansvar for at barn skal føle seg god nok/bra nok som den de er, skoleansatte har også et stort ansvar for å se elever og anerkjenne den enkelte som den de er og tilrettelegge for læring og vekst, idrettslaget har et ansvar, samfunnet, vi og du har også et ansvar.

Jeg har intervjuet og snakket med mange som har lang erfaring med kriminelle og deres fortid. En gjenganger er at det var ”noe” i barndommen som var triggeren til at deres kriminelle retning startet og at det kunne vært unngått. Tenk om de som har blitt utsatt for kriminelle handlinger også kunne vært spart. Det er jo bare så trist som det går an å bli, at et barn som ikke føler seg god nok og bra nok kan bli voldelig og i verste fall kriminell. Hadde vedkommende blitt sett, anerkjent eller blitt spurt ”har du det bra” så hadde det kanskje ført til den helt nødvendige hjelpen for å komme seg på rett spor igjen.

Jeg har jobbet med mange barn som sliter med sinne og tyr til verbal eller fysisk vold for eksempel i skolegården. Her er det viktig at barnet lærer seg å kommunisere på en mer hensiktsmessig måte og få de til å velge andre strategier slik at ikke volden blir et mønster det er vanskelig å komme seg ut av. I noen tilfeller trenger foreldre og lærere veiledning.

Her kommer det også et annet svært viktig begrep inn, som jeg mener er viktig for å skape trygge og glade barn – nemlig primærforebyggende arbeid. Det betyr innsats FØR problemene oppstår. Det vil i beste fall eliminere endel av disse utfordringene. Når problemet allerede har oppstått så er det svært viktig at barn, foreldre og skole samarbeider for å få til gode løsninger for barnet, klassen og skolemiljøet.

Anbefaler alle å se Innafor – Volden på NRK, for å få litt innsikt i hvordan en person kan bli voldelig.

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten, eier og gründer av Diameta og Go´nok

Follow

Get every new post on this blog delivered to your Inbox.

Join other followers: