trinesblogg

..når jeg har noe på hjertet!

25. april 2022
av Trine
Kommentarer er skrudd av for På jakt etter blomstrende trær i nærheten av Oslo Sentrum. 

På jakt etter blomstrende trær i nærheten av Oslo Sentrum. 

Søndag 24 april 2022 tok jeg meg en impulsiv byvandring på jakt etter blomstrende trær i Oslo. Jeg har prøvd å lete etter et sted der jeg kan få tips om hvor i Oslo jeg kan finne disse vakre trærne, uten hell. Derfor tenkte jeg at jeg tar saken i egne hender og dokumenterer min lille oppdagelsesferd, der målet var å finne hvor i sentrumsnære Oslo (akse Bygdøylokket – Bjørvika) disse trærne befinner seg. Naturopplevelser gir meg mye livskvalitet og det er godt for både fysisk og psykisk helse. Kanskje kan jeg inspirere noen til en tur til Oslo på jakt etter disse nydelige trærne, der du får en dose livskvalitet på kjøpet. Dette gjør også underverker for selvfølelsen.

Jeg bestemte meg for å starte turen ved Bygdøylokket, og det første treet så jeg med en gang. Det befinner seg helt nederst i Bygdø allé. Ferden gikk videre oppover den samme gaten, der det var en del litt mindre hvite blomstrende trær. Fine nok syns jeg.

Da jeg kom opp og forbi Gimle kino, gikk jeg innimellom små gatene på Frogner. Det er lurt å være oppmerksom og ha med seg øynene i dette området, da det plutselig dukker opp nydelige trær langs gatene og i de flotte hagene rundt omkring. Trær som mest sannsynlig har stått der i veldig mange år. 

Noen av høydepunktene kommer her:

Utenfor Uranienborg skole var det et fantastisk tre med hvite blomster. Vel verdt turen innom der. Jeg er ikke så dreven på hva disse forskjellige trærne heter, men Magnolia har jeg lært meg. Jeg kunne ikke unngå å se et nydelig stort Magnolia tre på adresse Oscars gate 61. Dette treet har ikke slått ut i full blomst enda, så det blir bare finere og finere de nærmeste ukene vil jeg tro.

På hjørnet på vei inn i Inkognito Terrasse, så fant jeg et søtt litt mindre tre med rosa blomster. I denne rolige gaten, som det også var en koselig kafé med mulighet for å sitte ute var det et fint hvitt tre og flere trær som veldig snart kommer til å blomstre. Ferden gikk videre mot Solli plass, der jeg plutselig fikk se et hav av rosa blomster på flere trær i Observatoriegata. Disse var virkelig et vakkert skue, og i full blomst akkurat nå. På vei ned til selve sentrumskjernen, tok jeg turen innom slottsparken. Der var det en klynge med flotte rosa trær (mulig Kirsebærtrær), i parken som ligger på venstreside av slottet (når du er på vei ned mot sentrum). 

I selve sentrum langs Karl Johans gate så jeg ikke et eneste blomstrende tre, så der er det ingen vits å gå på jakt etter disse trærne. Første tre med blomster etter Karl Johans gate så jeg først da jeg kom til Operagata, rett over gangbroen på vei over til Bjørvika. Jeg vil nevne at dette området også er verdt en tur på grunn av atmosfæren, de spesielle bygningene og at man kan få en ørliten Venezia vibe når man tusler rundt og kikker. Dette området blir bare finere og finere for hvert år. Et siste glimt av blomstrende trær fikk jeg i Barcode området, Dronning Eufemias gate. Ferden min denne gangen endte ved Middelalderparken (men det var null blomstrende trær der).

Området med flest blomstrende trær på denne turen var Frogner. Selve opplevelsen står til terningkast 6 av flere grunner. Været, enkelhet, helt gratis, påfyll, fysisk aktivitet og mye vakkert å se.

NB: Blomstringen varer ikke i så alt for mange uker til. Hvis du er interessert i et vakkert skue og har mulighet, anbefaler jeg å dra en tur til Oslo by så raskt som mulig for å få meg deg denne blomstrende opplevelsen.

Trine

Trine Øfsti Bråten er grunnlegger, eier, coach, kurs- og foredragsholder for Diameta. Diameta har flere tjenester for å hjelpe barn, ungdom, foreldre og voksne til en god psykisk helse. Les mer om Diameta på: www.diameta.no. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestring, ta kontakt!

4. mars 2022
av Trine
Kommentarer er skrudd av for Er du en mobber eller har du blitt utsatt for mobbing?

Er du en mobber eller har du blitt utsatt for mobbing?

Det har ikke blitt mindre mobbing de siste årene dessverre, selv om det er nulltoleranse i skolene. Den svært synlige voksen mobbingen som pågår på nett gjør vel ikke saken bedre. Gode normer, verdier og holdninger kommer ikke av seg selv, det må læres fra ung alder. Det er da jeg tror vi får et varmere og mer inkluderende samfunn. 

En ting som ofte stemmer er at om du har det bra med deg selv – så har du ikke behov for å mobbe eller krenke andre. Konklusjon: det er mange som ikke har det bra med seg selv.

Det er alltid to sider av mobbing. Den som mobber og den som blir mobbet og det er mange måter å mobbe og føle seg mobbet. 

Hva slags adferd kan oppfattes som mobbing? 

  • Utestenging/ekskludering/forskjellsbehandling
  • Blikking/truende kroppsspråk
  • Ryktespredning/baksnakking
  • Diskriminering av ulikheter
  • Stygge kommentarer (personlig eller på nett)
  • Lite eller ingen aksept av annerledeshet
  • Diverse fysisk vold

Sluttresultatet er uansett det som betyr noe, altså at et annet menneske føler seg mobbet. 

Hvilke holdninger folk har til andre menneskers troer og overbevisninger har mye å si for å bekjempe mobbing. Det å ha respekt og forståelse for andre menneskers valg i forskjellige sammenhenger, selv om valgene ikke er de samme som dine vitner om at du godtar at andre er forskjellig fra deg. Det å ha en slik holdning til alle du møter og kanskje vise nysgjerrighet og medfølelse isteden og for å dømme, kan ha en anti-mobbe effekt. For i bunn og grunn så er alle annerledes fra hverandre. Å være annerledes er å være menneske.

Hvis vi går tilbake til hvorfor mobbing oppstår og tar utgangspunkt i følgende påstand. Mobbing skjer som oftest når mobberen er i en lite ressurssterk tilstand. Da kan det være lettere å forstå. Det vil ikke si at vi skal akseptere mobbing. Når vi vet det, så kan vi i noen sammenhenger med en god verktøykasse velge hvordan vi skal reagere på mobbing. Husk at den eneste personen vi kan styre er oss selv og våre egne valg. Noen ganger vil det være riktig å si ifra til den du opplever mobber deg, fordi ikke aller er klar over at de gjør noe som oppleves som mobbing. Eller så kan det være riktig å si ifra til noen som kan hjelpe deg (på skole eller arbeidsplass) og i andre tilfeller kan valget bli å ignorere og kanskje tenke at dette handler ikke om meg, men den som mobber. Måten vi reagerer på kan også ha noe å si for hvordan det utvikler seg videre. 

Du kan stort sett velge hvem du omgås og har du mennesker i din omgangskrets som du føler deg mobbet av, så er spørsmålet om dette er en person du ønsker å ha i livet ditt. Er det bra for deg å bruke tid på folk som drar deg ned, og får deg til å føle deg dårlig og ikke god nok? Tenk litt på det i alle sammenhenger både på skole, jobb, fritid og sosiale medier. Hva kan du gjøre annerledes for å bruke mindre tid på slike mennesker? Noen ganger har vi dessverre ikke noe valg. Er det et eller flere mennesker du må forholde deg til på skole eller jobb, så kan det være riktig og viktig å si ifra og eventuelt få hjelp til hvordan du skal takle det om dette menneske mobber deg. Legg gjerne en plan for hvordan du skal gå frem, det kan hjelpe deg til å takle situasjonen på en bedre måte. 

Er du en som mobber andre, så vil jeg anbefale deg å søke hjelp for å endre adferd. Det å være en person som lar dine egne problemer gå utover andre, vil på et eller annet tidspunkt komme tilbake til deg som en boomerang. Før det går for langt og din adferd lager livsvarige spor hos et annet menneske, som potensielt sett kan bli alvorlig – ta grep. Husk at dette også vil gå ut over ditt omdømme. Er det en slik person du ønsker å være og bli oppfattet? Det er enklere enn du tror å gjøre noe med egen adferd. Første steg er å innse at du ikke vil være en mobber, men kanskje heller en sympatisk og empatisk person. Så vil det kreve innsats og vilje til å gjøre en atferdsendring og til slutt så er det bare å gå ut i verden og spre vennlighet og glede. Husk at det du sender ut til omgivelsene dine, det får du tilbake. 

Lykke til! 

Trine 

Vil du ha litt gratis inspirasjon? Bli med på Diametas kvarter, der Trine snakker om selvfølelse. Dato: 9. mars klokken 20.00. Meld deg på HER!

Trine Øfsti Bråten er grunnlegger, eier, coach, kurs- og foredragsholder for Diameta. Diameta har flere tjenester for å hjelpe mennesker til en god psykisk helse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestring, ta kontakt!
Trine Øfsti Bråten er grunnlegger, eier, coach, kurs- og foredragsholder for Diameta. Diameta har flere tjenester for å hjelpe mennesker til en god psykisk helse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestring, ta kontakt!

18. februar 2022
av Trine
Kommentarer er skrudd av for En metode for god psykisk helse

En metode for god psykisk helse

Evnen til å hjelpe seg selv er litt undervurdert, så derfor tenker jeg det er fint å minne om en metode som vi alle kan ha godt av å bruke fra tid til annen. Metoden er ganske enkelt å snakke med noen. Det trenger ikke nødvendigvis å være en som har faglig bakgrunn, men det bør være en person som har empati og evnen til å lytte. Lytte til dine ord og din historie, uten å blande inn sine egne erfaringer, tanker, meninger, råd etc. Det er ikke nødvendigvis viktig at du har så mange slike mennesker i livet ditt, men en du vet du kan stole 100% på, som også har empati. En som vil deg vel og som er glad i deg uansett.

Hva kan det være som stopper deg fra å bruke denne metoden?

Det kan sikkert være flere ting, men en ganske vanlig ting er frykten for at folk skal dømme deg. Tanken på at et annet menneske får vite noe om deg som bare du vet, for så å se på deg på en annen måte eller kanskje bruke det mot deg kan være vanskelig. Tanken på at noen skal tenke at du er «dum» eller svak kan også sette en stopper. Og hvis noen skulle finne på å dømme deg, så handler det som oftest ikke om deg. Det sier mer om personen som dømmer og kanskje ikke det er en slik person du skal snakke med. 

Hva er fordelene?

Fordelene ved å ha en eller flere slike personer i livet er ganske så stor. For det første, så er det ikke tegn på svakhet når man viser følelser, det er faktisk motsatt. Det viser at du har funnet en måte å takle forskjellige situasjoner i livet ditt på. Du kan ha forskjellige personer du snakker med om forskjellige ting. Det trenger ikke bare være vanskelige ting, og det kan kanskje være fint å trene på å snakke med noen om enklere ting i starten. Bare for å bli vant til å sette ord på hva du tenker og føler. 

En annen fordel er at konsekvensen av å ha ett eller flere slike mennesker i livet ditt, er at dere kommer enda nærmere hverandre. Så lenge du finner en person som du kan stole på og som vil deg vel – så er sjansene for at deres vennskap blir enda sterkere ganske så stor.

Når du har blitt vant til å bruke denne metoden, så vil du mest sannsynlig merke at det å snakke med og reflektere over noe i ditt liv med noen som lytter, kan være en fin og befriende måte å få satt ord på det du bærer på inni deg.

Når du setter ord på det, så vil du ofte selv høre at; «- det jeg sier nå henger jo ikke på greip» eller «..det jeg sier nå høres jo fornuftig og smart ut». Den du deler tankene dine med kan noen ganger bare fungere som en passiv lytter, eller du kan invitere personen til å reflektere sammen med deg ved å spørre hva vedkommende synes. Dersom du ikke er mottakelig for råd, tips og den andre personens egne meninger eller erfaringer – så kan det være fint å si ifra på forhånd. 

Noen ganger møter vi mennesker som så fort du har fortalt din historie, kommer med sine egne erfaringer og råd – og kanskje til og med tar over samtalen. Om du liker det så kan jo det være fint i noen sammenhenger. Er du som leser en slik person, så kan det være fint å spørre om vedkommende er mottakelig for råd og tips, for om en person kommer til deg med sine tanker og følelser, så er det viktig å ta personen på alvor. Dette er den personens modell av verden, ikke din. Samme hvor gode råd du har, så er det ikke sikkert de rådene passer der og da eller senere heller. Lær deg heller hvordan du kan stille åpne spørsmål.

Dersom du syns det er vanskelig å snakke med venner eller familie og ønsker å ha en nøytral person å snakke med, så finnes det veldig mange profesjonelle mennesker der ute som kan hjelpe. Det kan også være veldig fint å få en helt utenforstående samtalepartner inn i livet ditt. Forskjellen på de to er at den ene er profesjonell med både objektivitet og nødvendig distanse til deg og det du formidler, mens den andre mest sannsynlig er en venn eller familie, med de noe nærmere bånd til deg og situasjonen din. Det er fordeler ved begge valgene.

Det er ikke alle mennesker vi skal benytte oss av til denne metoden, da det ikke er alle som klarer å holde ting for seg selv.Dette vil man mest sannsynlig lære å gjenkjenne etterhvert som man blir kjent med folk. Husk også at skal du velge en venn, er det viktig å velge en person du stoler på, og du vet kan holde på en hemmelighet, og du unngår å risikere at fortrolige samtaler bringes videre. Velger du en profesjonell så vil de uansett ha taushetsplikt.

Trine 

Trine Øfsti Bråten er grunnlegger, eier, coach, kurs- og foredragsholder for Diameta. Diameta har flere tjenester for å hjelpe mennesker til en god psykisk helse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestring, ta kontakt!

3. februar 2022
av Trine
Kommentarer er skrudd av for Tre steg til bedre humør!

Tre steg til bedre humør!

Humør eller stemninger betegner følelsespregede tilstander av en viss varighet som ikke nødvendigvis er rettet mot et bestemt objekt, slik som ved typiske emosjoner (sinne, glede). Mange ganger er årsakene ukjente for personen selv; de kan være utløst av hendelser som styrker eller svekker selvaktelsen, eller ha sammenheng med rent fysiske forhold (hormoner, helse, vær, årstid). Kilde: SNL

Vi er alle i et eller annet humør til enhver tid, bevisst eller ubevisst. Vi kan også ganske ofte sense hvilket humør andre er i.

  • Ta en sjekk innover, hvilket humør er du i idag? Er det av positiv eller negativ valør?
  • Hvordan påvirker humøret ditt deg selv?
  • Hvordan påvirker humøret ditt andre? 
  • Hvordan tar du tak i deg selv når du er i et typisk dårlig humør? 
  • Vet du at du faktisk kan påvirke humøret ditt? 
  • Hva slags humør vil du for det meste ha?

Det er ikke alltid så lett å være bevisst på hvilket humør man er i, samtidig så er det heller ikke alltid så enkelt å vite hvordan man kan gjøre noe med humøret sitt. Som alt annet så krever det litt selvinnsikt og trening å bli klar over hvilket humør man er i, før man kan gjøre et bevisst valg om å gjøre et forsøk på å endre humøret dersom det er ønskelig. Noen ganger er det kanskje ikke ønskelig, men om du synes det påvirker deg og de rundt deg negativt og ofte – så kan det være verdt å se litt nærmere på det. 

Tre steg:

1. Har du blitt nysgjerrig på å se litt nærmere på det nå, så kan du gjøre en test noen ganger om dagen over en periode for å bli litt kjent med humøret ditt. Spør deg selv på en skala fra 1 – 10 (der 10 er topp humør) Hvilket tall er humøret ditt på nå? Det er ikke alltid vi kan forvente å være på 10, men bestem deg for hvilket tall som er akseptabelt for deg. 

2. Dersom du har lave tall, så kan du reflektere litt over hva det er som påvirker deg. Det kan jo være så mangt og her kommer noen forslag: nyheter, været, hormoner, kosthold, en dårlig nyhet, andres humør osv. Er du i vedvarende dårlig humør, så kan det kanskje være lurt å ta en kikk på livsstil, livskvalitet og psykisk og fysisk helse.

3. Når du er blitt mer bevisst på humøret ditt og ønsker å gjøre noe for å komme i bedre humør, lag deg en liste over ting du kan gjøre som du vet vil bedre humøret ditt. Konkrete tiltak du enkelt kan ta i bruk kan være; å lytte til en sang du liker, gå en tur ut og få frisk luft og bevegelse, ringe en venn som du blir glad av å snakke med, meditere, si ting du er takknemlig for etc. Det vil være forskjellig hva som fungerer for oss, så her er det bare å teste ut og stryke vekk det som ikke fungerer. Legg til det som fungerer i din egen ting som forbedrer humøret liste og bruk listen helt bevisst for å komme i bedre humør eller holde humøret i balanse. Når du trener på og forbedrer humør over tid, så vil dette påvirke hvordan du har det og din livskvalitet vil forhåpentligvis også bli bedre. 

Jeg ønsker deg et riktig godt humør!

Trine 

Trine Øfsti Bråten er grunnlegger, eier, coach, kurs- og foredragsholder for Diameta. Diameta har flere tjenester for å hjelpe mennesker til en god psykisk helse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestring, ta kontakt!

10. oktober 2021
av Trine
Kommentarer er skrudd av for Noen refleksjoner rundt sykepleie vs helsepleie!

Noen refleksjoner rundt sykepleie vs helsepleie!

I anledning Verdensdagen for psykisk helse vil jeg reflektere litt rundt noe av det jeg mener påvirker både vår psykiske og fysiske helse.

Vi lever i et samfunn som for meg virker mer opptatt av sykepleie enn helsepleie. Den generelle mentaliteten kan ofte være at vi venter til det har oppstått et problem, for så å stå i kø for å få hjelp. Eller med andre ord så føler jeg det er mer vanlig med brannslukking og rehabilitering, fremfor å lære barn og voksne hvordan de kan ha en god psykisk og fysisk helse med livskvalitet og mening.

Så lenge jeg kan huske har det vært reklame for usunne matvarer, godterier og ikke minst brus. Det er det fortsatt og det er mange som lar seg påvirke av reklame. Spesielt barn og ungdom. Reklamen gjør at vi forbinder disse helseskadelige produktene med det vi ser og stort sett er det glade, friske, sunne og sporty mennesker som fremmer disse produktene. Reklamen sniker seg inn på de utroligste steder og uten at vi en gang vet det kan vi bli påvirket til å spise/drikke for mye og for ofte av dette som påvirker helsen negativt. På den måten kan det utvikle seg til å bli en dårlig vane eller avhengighet. 

For en del år siden var det også helt vanlig at foreldre røkte innendørs, i bilen, på flyet, i restauranten etc. og både voksne og barn ble utsatt for passiv røyking. Det har heldigvis blitt forbudt med røyking mange steder nå. Til tross for det er det fortsatt mange som røyker. Jeg har opplevd å miste en i nær familie, der årsaken var røyking – så jeg kan forstå at det kan være vanskelig å slutte med noe så avhengighetsskapende som det. Desto større grunn, og det finnes mange som kan hjelpe til med røykeslutt. I min verden burde det være forbudt å røyke og utsette seg selv og sine barn for det. Tenk så mye vi kanskje kunne spart i helsebudsjettet, som forøvrig nå i 2021 er på 239,7 milliarder kroner. 

På bakgrunn av det jeg skriver i de to foregående avsnittene, så er det mye vi blir utsatt for daglig som påvirker helsen vår negativt helt fra vi er barn. Vanene våre når det gjelder kosthold og andre avhengighetsskapende midler betyr mye for helsen. Ekspertene sier at 80 % av hvordan kroppen din fungerer / ser ut handler om maten du spiser. Livsstilssykdommer har i dagens samfunn dessverre nesten blitt helt vanlig, så det er opplagt at ikke alle er klar over, tenker over eller bryr seg så mye om det.

Jeg opplever at vi lever i et samfunn som fokuserer mer på sykepleie enn helsepleie. 

I min ideelle verden burde vi klare å gjøre begge deler. Både pleie de syke og pleie helsen. Så klart vi skal hjelpe de som har blitt syke av forskjellige årsaker, det er det helsevesenet vårt er eksperter på. Jeg savner bare litt mer fokus på hvordan folk kan ta vare på helsen, da det er viktig å forstå at alt henger sammen før de utvikler livsstilssykdommer eller andre plager.

Jeg skal ikke påberope meg å være en kostholdsekspert. Det jeg kan si er at dette er en stor interesse for meg og jeg har gjennom hele voksenlivet gjort egne studier og tilegnet meg en del kunnskap om hva som betyr noe for folks helse både fysisk og psykisk. Det er lite som tilsier at ikke levevanene våre når det gjelder mat og drikke betyr noe, og at det ikke er en fasit for alle er jeg overbevist om. Ikke la deg lure av all verdens slanketips, finn heller helsetips tilpasset deg – og for all del ikke la deg lure av reklamen. 

Forebygging gjennom å lære hvordan du kan pleie egen helse er en investering i befolkningens generelle folkehelse. Dette har stor betydning for folk flest og generasjonene som kommer. Fysisk og psykisk helsepleie bør være på grønn resept og enda mer lavterskel å få tilgang til enn det det er i dag.

Trine 

#verdensdagen #psykiskhelse #følgopp

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta og den frivillige organisasjonen Go´nok. Diameta og Go´nok har flere tilbud for å hjelpe mennesker til en god psykisk helse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestrig, ta kontakt!

24. september 2021
av Trine
Kommentarer er skrudd av for Det er helt vanlig å ha utfordringer, det er hva du gjør med dem som avgjør din livskvalitet!

Det er helt vanlig å ha utfordringer, det er hva du gjør med dem som avgjør din livskvalitet!

De fleste jeg møter i jobbsammenheng har en eller annen utfordring/problem og et ønske om å få det bedre. Det er noe i deres liv som ikke fungerer optimalt, ergo noe må endres. Noen er veldig motivert for å gjøre endringene som skal til og andre er ikke helt klare enda. Begge er helt ok. Alt til sin tid. 

I min jobb som coach, så er det helt avgjørende at de som kommer til meg er klare og motiverte for endring – det er faktisk et krav hos meg. Først da kan jeg gjøre jobben min på en god og konstruktiv måte. Jeg har stor respekt for at noen ikke er klare enda, og i de tilfellene vil jeg anbefale andre dyktige hjelpere i mitt nettverk som kan hjelpe vedkommende der de er. Det er viktig å få den hjelpen man trenger, der hvor man er i livet. 

Tre faser:

  1. Det er forskjellig utgangspunkt for hvorfor folk trenger hjelp og det er faktisk ingen skam å få litt hjelp av og til. Jeg pleier å si det sånn: Når du har feid nok ting (problemer) under teppet, så begynner du å snuble i dem. Da er det på tide å ta dem frem og få litt hjelp med å sortere ut og legge tingene der de hører hjemme. Dette gjelder både barn, ungdom og voksne. 
  2. Når vi kommer til selve utfordringen, så kan det noen ganger være ganske likt hos folk. Med det så mener jeg hvordan utfordringen oppleves hos den enkelte. For eksempel så er det veldig vanlig å kjenne på følelsen av å ikke være god nok. Tankespinn og følelsessvingninger er også helt vanlig. At livet føles meningsløst kan også dukke opp i slike prosesser. Dårlig søvn, stress, prestasjonspress, angst og nedstemthet er også helt normalt. Årsaken til disse utfordringene er det ikke alltid folk er klar over derimot, og det kan i mange tilfeller være fint å forstå.
  3. Veien ut av dette kan være veldig forskjellig. Derfor er det viktig å være i en prosess der man jobber mot et mål, samtidig som man er åpen for å justere og forstå underveis. Motivasjon for å gjøre endring er vesentlig sammen med egeninnsats – da er det lettere å nå målet. 

Jeg opplever at de fleste som kommer til meg første gang, skulle ønske de visste hvor lite farlig det er og at spesielt voksne skulle ønske de hadde gjort det tidligere. Barn og ungdom lurer ofte på hvorfor de ikke lærer noe av dette på skolen. Det forstår jeg. Det kunne de godt ha gjort, for da kunne deres mentale verktøykasse vært større på livets reise samtidig som viktige temaer i oppveksten kunne blitt avmystifisert, snakket om og forstått. Det å tilegne seg strategier for hvordan du takler livets mange forskjellige faser av utfordringer, kan være noe av det viktigste du lærer – og det vil mest sannsynlig øke livskvaliteten til veldig mange mennesker. Helst i ung alder og heller sent enn aldri. 

Trine

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta og den frivillige organisasjonen Go´nok. Diameta og Go´nok jobber for at alle barn og unge skal føle seg trygge, glade og ha en god selvfølelse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestrig, ta kontakt!

28. august 2021
av Trine
Kommentarer er skrudd av for Hvis jeg skal være helt ærlig…

Hvis jeg skal være helt ærlig…

Jeg tror jeg må være litt ærligere om hvilke historier jeg har blitt fortalt over flere år fra foreldre og uskyldige barn, som fortvilet bare prøver å komme seg gjennom skolehverdag og fritid. Barn og ungdom ønsker helst å være med venner, ha det bra med familien, delta på fritidsaktiviteter og ha det bra har jeg blitt fortalt.

Historiene fra alle disse foreldrene over mange år er ganske like dessverre. De forteller om et system som ikke fungerer optimalt for deres barn. De forteller at for at barnet deres skal få den hjelpen de sårt trenger på skolen, så må de søke hjelp i det offentlige hjelpeapparatet. Der blir de stort sett etter hva jeg har blitt fortalt møtt med en diagnosejakt. Mye verdifull tid blir brukt på å finne en diagnose, ellers får ikke barnet ekstra ressurser på skolen. Det er mye fortvilelse, bekymringer, irritasjon og håpløshet som ligger bak mange av disse historiene.

Jeg har jobbet i skolen selv, både med skolemiljø og enkelt elever og sett mange barn falle mellom to stoler. Barn som med litt ekstra ressurser fra fagpersoner innenfor mental helse kunne gjort underverker for både barnet, klassemiljø og ikke minst lærer. Det er mange barn som ikke trenger en diagnose, det er jeg ganske sikker på.

Med denne måten å hjelpe barn, så kan vi risikere å bidra til flere syke voksne. Mange trenger BUP, så det er ikke det jeg vil frem til nå. Mitt poeng er at en del kunne fått lavterskel hjelp.

BUP står for Barne- og ungdomspsykiatri. De tilbyr utredning og behandling til barn og unge under 18 år med psykiske lidelser eller problemer og deres familier, der det foreligger psykisk lidelse og hvor det er nødvendig med tilbud i spesialisthelsetjenesten. Kilde: Ahus

Min påstand er at ikke alle som får beskjed (via støtteapparatet) om å ta kontakt med BUP burde ha et stort behov for å gjøre det. Det bør være rom for å få inn ekstra ressurser i skolen, uten å involvere en offentlig hjelpeinstans som har som hovedoppgave å hjelpe de med psykiske lidelser. Det kan i verste fall føre til feil bruk av et viktig tilbud til noen som sårt trenger hjelpen BUP kan gi, og det skaper enda lengre køer i det offentlige hjelpeapparatet.

Mange barn og ungdom som har kommet til oss, har etter å ha vært hos BUP over en periode (noen ganger flere år) etterlyst flere verktøy. De sier til sin mor og far, sitat: «det eneste jeg gjør hos BUP er å fylle ut spørreskjemaer og prate om problemene. Nå er jeg lei av det – jeg vil heller ha noen konkrete verktøy». De unge etterlyser selv verktøy!!! Det syns jeg vitner om kloke barn og ungdom. De er løsningsorienterte og sier ifra at nå er det nok prat, nå vil jeg lære noe mer.

Min erfaring etter å ha jobbet med barn, ungdom og foreldre i mange år er at det er nettopp det de trenger. Flere verktøy for å hjelpe seg selv og ha gode relasjoner. Barn og ungdom er faktisk veldig opptatt av hvordan de kan ha det bra, det har jeg sett gang på gang når jeg underviser i Diameta sin verktøykasse.

Konklusjonen er at barn og ungdom trenger å lære mer om sin egen mentale helse. Dette er lavterskel og primærforebygging, dette bør komme inn via skolen som ekstra ressurser og dette må gjøres av fagpersoner. I tillegg så bør alle barn i Norge undervises i faget folkehelse og livsmestring av enten lærere som kan dette faget eller fagpersoner innenfor mental helse. Til slutt så du ikke misforstår meg. Jeg mener ikke at alt om dette temaet skal legges utelukkende over på barn og ungdom. Det er også svært viktig at foreldre og støtteapparatet rundt et barn vet hvordan man kan støtte oppunder barnets selvfølelse og livsmestring.

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta og den frivillige organisasjonen Go´nok. Diameta og Go´nok jobber for at alle barn og unge skal føle seg trygge, glade og ha en god selvfølelse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestrig, ta kontakt!

30. april 2021
av Trine
Kommentarer er skrudd av for Den 2 mai 2021 fyller jeg 50 år…

Den 2 mai 2021 fyller jeg 50 år…

Det kvalifiserer for noen ord…

Jeg skulle egentlig ha en skikkelig 50-års bursdagsfest, men måtte dessverre avlyse som så mange andre i denne rare tiden. Jeg fikk ihvertfall gleden av å planlegge den. 🙂 Det blir allikevel litt feiring, om ikke med så mange jeg hadde ønsket på en gang, så over flere dager med mindre grupper av familie og venner.

Hvordan føles det å bli sååå gammel? har jeg fått spørsmål om i det siste… 

Akkurat i disse dager symboliserer tallet 50 et jubileum og det er jo litt ekstra stas. Tallet i seg selv betyr at jeg har mange års trening på være meg. Det gjør det mulig å ha det så bra som mulig i hverdagen, både i medgang og motgang. Den kunnskapen hadde jeg ikke da jeg fylte 20, 30 eller 40. Forskjellen nå er også mer ro, tilstedeværelse og bevissthet rundt hvem jeg er og hva som gir mening for meg. Det at jeg står stødig i meg selv med mine verdier, betyr også at jeg tar valg (både gode og dårlige) basert på det jeg står for. 

Det er mye enklere å leve på den måten syns jeg. Omfavne alderen, være glad, tilfreds og rar, sette grenser, vite hva jeg skal bruke tiden min på, hvem jeg skal bruke tiden min med og ikke minst hva som er viktig for meg. Jeg sier dette med ydmykhet og takknemlighet, fordi jeg har vært heldig og fått muligheten til å lære av så mange flotte mennesker jeg har møtt over flere tiår, samt hatt gode rollemodeller i oppveksten. I tillegg kan jeg takke meg selv, da jeg har nysgjerrighet og vitebegjær som personlige egenskaper. De har alltid vært en del av meg fra da jeg var liten.

Kort oppsummert, det føles bra å bli 50.

Med den erfaringen og læringen jeg har opparbeidet meg hittil, er et av de viktigste målene mine å leve et godt liv med god helse. På reisen videre ønsker jeg også å dele noe av kunnskapen jeg har med mine coachingkunder og dem som er interessert. 

Jeg har så lenge jeg kan huske vært opptatt av hvordan ha en god psykisk og fysisk helse, og bruker mye tid på å studere og lære mer om disse temaene. Det blir viktigere og viktigere jo eldre man blir. Jeg tror det er noe av det viktigste vi mennesker kan lære noe om, for at vi skal ha det så bra som mulig og holde oss friske og glade. Jeg tror også det vil variere fra person til person hva god helse innebærer for den enkelte, derfor mener jeg det er vel så viktig å lære seg å lytte innover.

Takk for at du tok deg tid til å lese noen ord om det å bli 50 🙂

Det gledes! 🙂

Trine ♥

12. mars 2021
av Trine
Kommentarer er skrudd av for Hvorfor er selvfølelse så viktig også på arbeidsplassen?

Hvorfor er selvfølelse så viktig også på arbeidsplassen?

Selvfølelse handler om hva du føler om deg selv, hvor verdifull du føler deg og at du for det meste føler deg god nok som den du er. God selvfølelse er derfor viktig for å ha det bra og takle det livet byr på både på jobb og fritid. 

På generelt grunnlag er det svært viktig både for deg og din arbeidsgiver at du har god selvfølelse. Det skaper bedre trivsel og resultater på arbeidsplassen og reduserer sykefraværet. God selvtillit er bra det og… det kommer ofte som et resultat av god selvfølelse når vi er trygge på oss selv og vet hva vi har lyst til å drive med, være gode til og bli bedre på.

Hvordan finner jeg ut om jeg tapper eller gir næring til selvfølelsen på jobben min?

Uansett om du jobber med mange eller få mennesker, så vil du alltid måtte kommunisere med folk på jobb både digitalt og fysisk. Hvordan dere kommuniserer med hverandre påvirker selvfølelsen. Reflekter litt over dette neste gang du er på jobb. Hvem gir deg en god følelse? Hvem gir deg en dårlig følelse? Kommer du ofte i konflikter? Hvordan møter du andre? Hvilken følelse gir du andre? 

Har du en leder som er bevisst det å kommunisere godt med andre, så er sjansen større for at hele teamet har det gøy på jobb og leverer gode resultater. 

En annen ting som er viktig for at selvfølelsen skal blomstre på jobb er at du er rett person – på rett sted. Det vil si at du for det meste trives med arbeidsoppgavene dine. Gjør du ikke det, så er det ganske ødeleggende for selvfølelsen. Det å bruke store deler av dagen på å gjøre noe du ikke liker spesielt godt, gir ikke den næringen du trenger for å gjøre en god jobb. Det kan derfor ha flere negative ringvirkninger og gjør at du kanskje etterhvert går på akkord med hvem du er som menneske. I så tilfelle – vær åpen med sjefen din om at du kan tenke deg noen andre oppgaver. Har du en leder som ikke forstår deg eller ikke kommuniserer bra? Kanskje er tiden inne for å finne deg en annen jobb. Kanskje kan du løfte problemstillingen til et høyere nivå, slik at det er mulig å ta tak i hvordan dere kommuniserer i bedriften slik at alle vil nyte godt av det.

Anerkjennelse, ros, respekt, mestring og motivasjon er viktig for å gi næring til selvfølelsen og det er viktig for å føle glede, engasjement og mening. Du bruker mye av tiden din på jobb og «arbeids»livet er for kort til å pine deg gjennom dagen. 

En leder med manglende kommunikasjonsferdigheter sammen med meningsløse arbeidsoppgaver går på selvfølelsen løs. Bruk stemmen din og fortell hvordan du har det. Det kan til og med bidra til at arbeidsplassen blir bedre for andre, men husk å si ifra på en god måte. Kanskje det kan skape enda flere arbeidsplasser med trivsel, vekst og glede. 

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta og den frivillige organisasjonen Go´nok. Diameta og Go´nok jobber for at alle barn og unge skal føle seg trygge, glade og ha en god selvfølelse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestrig, ta kontakt!

9. februar 2021
av Trine
Kommentarer er skrudd av for Det er mange som sliter mye om dagen…

Det er mange som sliter mye om dagen…

Det kommer frem flere og flere følelsesreaksjoner på situasjonen vi lever i, som er bekymringsfullt. Vi mennesker er alle ulike og har ulike måter å takle utfordringer. Det viser tiden vi lever i. Vi som nasjon har vi gått fra aksjon stå på vilje, dugnadsånd og å vise solidaritet til reaksjon sorg, sinne, apati og meningsløshet.

Til en viss grad er vi alle alene og ensomme individer, spesielt om vi sitter med tankene og følelsene våre uten å dele de med andre. Da lever vi i ensomhet og det er lettere tenke at det er bare jeg som har disse tankene og det er sikkert bare jeg som er:

  • lei denne pandemien
  • lei meg over å ikke treffe mine nære og kjære
  • frustrert og usikker på hva livet vil bringe
  • i sorg over å ha mistet jobb og livsgrunnlag
  • frustrert og lei meg over å miste ungdomstiden
  • reaktiv og ikke orker noe som helst
  • savner venner og sosiale sammenkomster
  • savner å føle glede
  • savner å være en del av noe
  • føler livet er helt meningsløst
  • redd for fremtiden
  • føler en altoppslukende frykt

Disse tankene er faktisk helt normale å ha etter å ha levd så lang tid i en krisesituasjon og det er helt normalt å være lei og oppleve tiltakstretthet nå.

Siden tanker og følelser henger tett sammen, så vil det du tenker bli det du føler og din indre tilstand blir påvirket av nettopp det. Ha det i bakholdet, alltid.

Jeg liker metaforer, og pleier ofte å snakke om det å skyve ting under teppet. I prinsippet mener jeg at det å skyve ting under teppet betyr å unngå å ta tak i problemer. Når du har skjøvet nok ting under teppet, så vil det bli en liten/større eller stor bulk i teppet. Når bulken blir stor nok, så begynner du å snuble i den. Det samme skjer om du unnlater å ta tak i problemer, da blir de enten bare liggende der uløst eller de bli til større problemer som du møter om igjen. 

Noen ganger er det også tankene våre som bidrar til at noe blir et større problem enn det egentlig er. Da kan en strategi være å snakke med noen som kan hjelpe deg å balansere ut tankene. Hvis du merker at personen du snakker med bidrar til å forsterke problemet eller gjøre deg motløs, er det lurt å finne en annen samtalepartner. En som gir deg påfyll av det du trenger for å løse problemene. 

Hvor mange problemer har du under teppet ditt nå? Hva kan du gjøre annerledes for å ta tak i det du har liggende der? 

Et tips til problemløsning: Skriv ned hva du tenker på som bekymrer deg eller er et problem, så du har oversikt. Ikke prøv å løse alle problemer på en gang, men gå mer systematisk til verks. Når du har oversikt kan du kanskje rangere problemene fra viktigst, nest viktigst osv. samtidig som du også noterer deg om det går an å løse det eller om det må vente litt. Noen problemer kan ikke løses umiddelbart, så ikke bruk altfor mye energi på disse – bruk heller energien på det du kan løse. Ofte så kan det være lurt å lage en «to do» liste på problemløsning. Når du starter med noe du klarer å løse, så får du også mer energi og motivasjon for å løse neste problem. Et viktig verktøy å merke seg i denne sammenhengen er å ha en god sparringspartner/samtalepartner. Da er det ofte lettere å ta gode valg og du vil føle deg mindre ensom.

Jeg kan også til slutt avsløre en hemmelighet. Folk elsker å hjelpe og folk blir glade for å bli spurt om de kan hjelpe, kanskje hjelperne føler seg verdifulle de også – men vær varsom for å misbruke hjelpen og sørg for å vise takknemlighet.

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta og den frivillige organisasjonen Go´nok. Diameta og Go´nok jobber for at alle barn og unge skal føle seg trygge, glade og ha en god selvfølelse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestrig, ta kontakt!