trinesblogg

..når jeg har noe på hjertet!

15. november 2019
av Trine
0 kommentarer

Stress hos barn og ungdom – leve med det eller gjøre noe med det?

Det er en økende tendens til at barn (i betydning både barn og ungdom) opplever stress som fører til et nervesystem i ubalanse. Jeg treffer en del barn og kan si jeg dessverre har sett det har utviklet seg i negativ retning over tid. Jeg har ikke sett en helt klar og tydelig årsak og tror nok ikke det er et klart svar på dette heller. Det jeg vet er at barn blir påvirket av samfunnet på samme måte som vi voksne blir påvirket – bare at barn ikke forstår signalene kroppen gir dem på samme måte – før det er for sent. Jeg vet også det er voksne som heller ikke anerkjenner signalene kroppen gir dem i forhold til stress, og det er ikke så rart. I noen sammenhenger er det rett og slett ikke så lett å avdekke at det handler om kroppens måte å si ifra at nå må du roe ned.

Hva blir barn og ungdom påvirket av som kan føre til stress?

Min erfaring er – helt enkelt – at de blir påvirket av miljøet de lever i. Både nær familie, klassemiljø, skole, venner, hobby/fritid, sosiale medier og media generelt har mye å si for hvor mye de blir påvirket. Hvor mye tid de bruker på de ulike områdene i livet spiller også en stor rolle. Hvor bevisst er de i forhold til seg selv, hvem er de og hva kan/vil de gjøre og bruke tid på? Hjelp barnet ditt å avbalansere dette med hva de bruker tiden sin på. Det er samtidig en fin måte å forebygge stress på.

Er det mye stress rundt barn vil de uten tvil bli påvirket av dette. For eksempel om læreren stresser mye, både i form av sitt eget kroppsspråk eller med det faglige i forhold til pensum, så vil dette påvirke barnet. Det samme gjelder om mor eller far (omsorgspersonene) stresser mye i sin egen adferd og lar eget stress påvirke familien i forhold til at hverdagen blir mas og kjas – ja, så vil dette også påvirke barnet. Og ja, vi skal og må selvsagt tåle litt stress – men ikke så mye at det går utover livskvaliteten.

Barna og ungdommene våre har mer enn nok med å skulle vokse opp, utvikle seg både kroppslig og mentalt og takle hverdagen med det pålagte presset som allerede ligger der. Det å adoptere stress og bli påvirket til å ha mer stress enn nødvendig – tror jeg er veldig usunt for disse, som har mer enn nok med hverdagen og det å gå på skole. Skole er deres «jobb», det er der de skal få den utdanningen som skal gjøre dem i stand til å bli selvstendige mennesker. Vær så snill og husk det.

Hvordan merker man stress?

Symptomer på stress kan være forskjellig fra person til person. Det å være oppmerksom på endringer i barnets adferd er en god ide. Et fellestrekk er at det sympatiske nervesystemet (“fight or flight”) blir mer aktivt enn det parasympatiske (ro). (Les mer om hva som skjer i kroppen HER)! Når det blir ubalanse og stress over tid så kan det etterhvert føre til dårlig hukommelse, somatiske symptomer, lite konsentrasjon, irritabilitet, hormoner i ubalanse, følelsessvingninger, mye sinne, dårlig søvn, mye bekymring/grubling, utrygghet, sosial angst, depresjon, mm.

Når jeg avdekker stress hos barn (som er en økende trend), så er det først og fremst viktig å roe ned. Jeg mener ikke at barna skal meditere i timevis, men det handler om å balansere kroppen med teknikker tilpasset den enkelte. Derfor lærer jeg dem en del forskjellige teknikker for RO. Pusten er alltid med, da det å lære seg forskjellige pusteteknikker gjør underverker for nervesystemet. For de beste resultater, så bør dette praktiseres og gjøres over tid, og gjerne brukes som en del av rutinene i hverdagen.

«Eksempel på en yoga pusteteknikk for mer ro og bedre søvn: Hold en finger foran høyre nesebor, lukk munnen og pust inn og ut gjennom venstre nesebor. Gjør dette i minimum to minutter. Denne øvelsen er også fin å gjøre før du legger deg. Du kan enten gjøre den sittende på sengekanten eller liggende i sengen når du ligger med kroppen på venstre side. Denne teknikken har jeg lært bort til mange barn/ungdom med meget gode tilbakemeldinger om bedre søvn. Trenger du derimot en oppkvikker, kan du gjøre stikk motsatt. Hold for venstre nesebor, lukk munnen og pust med høyre».

Søvn kan jeg ikke gjenta mange nok ganger hvor viktig er. Jeg ser gang på gang på gang at det er her skoen trykker hos mange – både barn og voksne. Det å få orden på søvnrytmen og få NOK SØVN har så stor helsegevinst at bevisstgjøring rundt dette temaet burde få mye større fokus. Les gjerne bloggen min om hvor ille det egentlig er å få for lite søvn HER.

Stress er en folkesykdom! Ikke bidra til at den vokser enda mer ved å overføre dette til barna dine. Tenk over hva du og din familie kan gjøre annerledes for å frigjøre tid slik at hverdagen blir mer rolig og harmonisk.

Trine ♥

 

Trine Øfsti Bråten, eier og gründer av Diameta. Her holder Diameta søvnkurs med yoga for barn.

8. november 2019
av Trine
0 kommentarer

Tenker du ofte på det du mangler i livet ditt?

Det kan veldig ofte være lett å ha fokus på det man mangler i livet sitt. Alt du skulle ønske du hadde, som du både ser, tenker og er misunnelig over at alle andre har. Noen ganger kan det til og med føre til negativt tankespinn, vonde følelser, sammenligning og fokus på det du helst vil bort fra. Da blir det nesten som å bevege seg mellom nåtid og fortid, med negativt fokus i en evig runddans. Noen ganger kan det være vanskelig å ”snappe” ut av det, spesielt hvis det er mye som er utfordrende i livet og resultatet blir som en nedadgående spiral.

En voksen dame som kom til coaching hos meg hadde i lang tid vært i dette nedadgående tankespinnmoduset. Hun sammenlignet seg med alle de «perfekte og vellykkede» på jobben. Følte seg ikke god nok sammenlignet med dem og følte seg heller ikke tilstrekkelig på hjemmebane da tidsklemma og logistikken tårnet seg opp. Konsekvensen av dette gjorde henne mer og mer engstelig, som etterhvert førte til dårlig søvn, angstanfall og en rekke andre utfordringer som var vanskelig å komme ut av på egen hånd (bare for å presisere – denne tilstanden krever at det jobbes over tid og at man målbevisst bruker flere verktøy/metoder). Denne damen hadde etter en lang periode i en negativ spiral til slutt bestemt seg for at hun ikke orket å kun ha fokus på det som ikke var bra i livet hennes. Sakte men sikkert ble hun motivert til å gjøre noe for å få det bedre. Den dagen hun bestemte seg for å gjøre endringer, ble et vendepunkt i hennes liv.

For å få til endring, så må du ville ha endring og være villig til å investere tid til å gjøre endringen. Det krever innsats og et utvalg av metoder, verktøy og en god plan. Min erfaring er at det ikke nødvendigvis er en fasit som passer for alle, men nok søvn er viktig og en god start for alle. Det å finne ut hvordan man skal løse dette, starter alltid med selverkjennelse. Når du er klar, finn ut om du trenger hjelp fra andre. Det kan være av en venn, familie, samtalepartner, psykolog, terapeut, coach eller andre du stoler på. Start i det små, lag en plan, test/evaluer, endre ved behov og bygg på med det som føles riktig for deg etterhvert som du føler deg bedre.

Et godt og enkelt verktøy når du har utfordrende dager med fokus på det du mangler, kan være så enkelt som takknemlighet. Ha fokus på hva du faktisk er takknemlig for. Alle kan finne noe de kan være takknemlig for. Det at vi bor i et av verdens rikeste land med et fantastisk helsevesen og gratis skolegang er fint å være bevisst eller at du har noen å være glad i, har mat på bordet hver dag, en seng å ligge i kan være en god start for å ha noe på listen din.

Det å lage en takknemlighetsliste (leses hver dag) som kan hjelpe deg å huske på hva du har i livet ditt akkurat nå som er bra, er en fin måte å få en litt bedre følelse. Etterhvert kan du føye til noe du gjerne vil ha i livet ditt, da er det lettere å ha fokus på et mål du ønsker å nå. Når du har en god følelse, så er sjansen større for å ha positive tanker og bevege deg mot å finne løsninger som kan gi deg det du ønsker i livet ditt som er positivt, som gir deg glede og kjærlighet.❤️

Har du tunge dager, kan det også være en god idé å komme seg ut i skog og mark og få kroppen i bevegelse. Det gjør noe med både den fysiske og psykiske helsen vår og har en mengde positive ringvirkninger for kroppen vår. Les hvilke HER!

Trine ♥

Noe som gir meg veldig mye hver dag, hele året er å være ute i naturen og følge med på hvordan den forandrer seg. De mange uttrykk trær gir fascinerer meg også, og ikke bare naturen i seg selv. NB: Jeg tar i mot klienter for «walk and talk», det vil si at dersom du trenger noen å snakke med og ønsker å gjøre dette samtidig som du er ute i naturen, så kan du ta kontakt med meg på trine [at] diameta [dot] no.

19. oktober 2019
av Trine
10 kommentar

Hvordan går det med deg nå da, Trine? – en liten statusoppdatering fra meg…

Takk til alle som spør og bryr seg om hvordan det går med meg, det varmer veldig. Jeg prøver å svare alle som sender meldinger, men noen ganger glipper det litt og det beklager jeg veldig. Jeg liker ikke å overse folk som bryr seg. Det betyr mye! ♥

Det har vært en lang og trå prosess så langt. Jeg er dessverre ikke utstyrt med den lengste tålmodigheten på denne kloden, så derfor må jeg bare ærlig innrømme at det har vært mange tunge dager siden jeg gikk ned for telling. I prosessen har jeg følt på skam over å ha satt meg selv i denne situasjonen, jeg har også vært flau over å snakke om det og jeg har vært veldig trist når jeg trodde jeg var kommet lenger enn jeg har.

Ikke nok med at jeg selv har påført meg en slags formening om at nå burde jeg jo ha kommet så langt at jeg kan jobbe fullt igjen, så har jeg også opplevd å få dømmende spørsmål fra andre. Det er mye snakk om #usynligsykdom til tider og det kan jeg nå si at jeg har erfart å være en del av. Som jeg sier til folk som spør; hadde jeg vært frisk – så hadde jeg ikke med viten og vilje utsatt hverken meg selv eller mine barn for en så lav inntekt, det er kun fordi jeg ikke har vært i stand til å ha det annerledes. Jeg kan bare advare andre som «tror» de er overmennesker og bare kan jobbe til alle døgnets tider og ikke trenger søvn og hvile, så lenge det de jobber med er lystbetont – men det funker ikke sånn. Presser du kroppen lenge nok, så blir den sliten og du trenger hvile – da styrer kroppen og ikke viljen. Bruk heller tid på å regne ut om du har råd til å havne i en sånn situasjon, hvis det ikke hjelper å si at det ikke er bra for helsen din. Les mer om faren ved for lite søvn HER og for mye stress HER!

Jeg har i hvert fall kommet meg så langt i prosessen nå, at jeg endelig så smått er i gang med å jobbe, og jeg kan si det er mange flere gode dager nå. Jeg har vært i gang med jobb en liten stund, men inntil nylig kun med administrative ting. Jeg vet at akkurat den biten ikke gir meg den gleden jeg trenger for å trives på jobb, så det jobber jeg med å finne gode løsninger på både for Diameta og Go´nok. Det som derimot gir meg glede i jobb er å få lov til å snakke med og hjelpe barn, ungdom, familier, elever på skoler og holde kurs og foredrag. Det er det jeg blir glad av og det er det som gir min jobbtilværelse mening og påfyll. Jeg er derfor endelig åpen for å ta i mot klienter igjen, både i Oslo og Tønsberg (i splitter nytt kontor). Jeg har ikke full kapasitet enda – så det kan bli litt ventetid, men jeg er i gang. Les her hva jeg kan hjelpe til med. 🙂

Det å manøvrere det å komme seg tilbake til 100% jobb er en utfordring i seg selv. Når viljen er større enn evnen, så kan jeg foreløpig si at jeg allerede har gått på noen smeller som jeg må lære av. Godt er det at jeg har folk rundt meg som er tålmodige med meg. Takk til dere! Er du i samme situasjon som meg kan virkelig anbefale deg å knytte kontakt med andre som har gått veien før deg, det har jeg gjort. Det er veldig betryggende å snakke med de som har erfart å «møte veggen» fordi de kan berolige deg når det kommer tilbakefall og gi deg noen velmenende og gode råd om hva du kan gjøre når de kommer.

Takk for at du leste. Jeg setter stor pris på en positiv tanke fra akkurat deg, så kanskje jeg kommer tilbake for fullt enda fortere. 😉

Trine ♥

Følg meg gjerne på Instagram eller Facebook

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta og den frivillige organisasjonen Go´nok. Diameta jobber for at alle barn og unge skal føle seg trygge, glade og ha en god selvfølelse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestring, ta kontakt!

6. oktober 2019
av Trine
0 kommentarer

Irriterer du deg over folk som bare klager?

Alle mennesker klager til tider – noen mer enn andre. For folk rundt kan det være både irriterende, slitsomt og energi tappende å høre på og ganske provoserende når det ikke skjer noe mer (i hvert fall hvis du KAN gjøre noe med det). Kan du ikke gjøre noe med det du klager over, så tenk deg om før du overøser andre med klagingen din. Den påvirker folk og kan være smittsom. I verste fall kan du støte folk vekk fra deg og bli ensom og nedstemt.

Jeg har laget min egen lille klage regel: «Hvis jeg absolutt MÅ klage, så skal jeg også være villig til å gjøre noe med det jeg klager over».

Best er det sikkert å droppe klaging, men noen ganger er det jo godt å sette ord på ting, så lenge det ikke blir med klagingen og løsningene uteblir. Andre ganger kan det til og med være fint å bli litt obs på klagingen hvis det har blitt et ubevisst mønster. Tenk heller på hva du kan gjøre istedenfor. For eksempel å være takknemlig, ha fokus på det du ønsker å få til og vær løsningsorientert.

Det er til og med helsegevinst i å klage mindre, så her er det bare å sette i gang og skape nye vaner. Nye vaner kan ta tid (det er forskjellig fra person til person og i gjennomsnitt tar det 66 dager), så ikke fortvil om du ikke får det til med en gang.

Klag mindre – få det bedre! 🤗

Er du mye rundt mennesker som klager og syter mye? Ikke fall for fristelsen og bli medlidende – da er det lett å bli tappet for energi. Kanskje trenger personen litt medfølelse og ved å praktisere en medfølende atferd både for seg selv og andre kan det faktisk gi deg lavere stressnivå og gjøre deg lykkeligere. Det forskes på dette med medfølelse ved blant annet universitetet i Stanford i USA (Kilde: Livslystmagasinet)

Sjekk ut en interessant artikkel med tre steg til en mer medfølende atferd her!

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta og organisasjonen Go´nok. Diameta jobber for at alle barn og unge skal føle seg trygge, glade og ha en god selvfølelse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestring, ta kontakt med meg.

22. september 2019
av Trine
0 kommentarer

Er du en god scrollemodell?

Vi snakker ofte om å være en god rollemodell for barna våre. Det er jo veldig viktig og noe foreldre absolutt må ta på alvor. En annen ting som stadig vekk dukker opp er barn som ikke får kontakt med foreldrene sine, fordi de er opptatt med mobil eller nettbrett. Jeg må bare jobbe litt, skal bare si ifra om noe, må bare sjekke noe, skal bare se ferdig noe – er ofte svaret når barna prøver å få kontakt med foreldrene sine.

Er du da en god scrollemodell?

Hvis vi er så opptatt av at barna må være mindre på mobil og nettbrett – så er det ganske viktig at vi selv kan legge fra oss mobilen og svare når barna vil ha kontakt og snakke med oss. Det samme gjelder hvilken reaksjonstid vi som foreldre forventer av barna når vi tar kontakt med dem. Er det et gjennomgående mønster hos begge parter? Det kan være fint å snakke med barn om dette, slik at dere sammen kan ha en formening om hvordan dere ønsker å ha, det slik at unødvendig irritasjon og følelsen av å bli avvist kan unngås.

Problemstillingen opptar meg da det faktisk er en påstand jeg hører veldig ofte hos barn jeg møter. De sier de sliter med å få kontakt med foreldrene sine fordi de er opptatt med mobilen.

Til tross for at du som forelder er i samme rom som barnet ditt, betyr det nødvendigvis ikke at du er «tilstede». Barnet oppfatter deg som opptatt og fraværende når du er opptatt med mobil eller nettbrett.

Når barn har behov for kontakt er det viktig at de faktisk får det. Når de inviterer til kontakt, er det viktig at du er der og har tid til å se dem inn i øynene, snakke med dem og være der for dem. I noen situasjoner vil det være vanskelig å svare dem umiddelbart, det er fullt forståelig.  Da kan det være fint å gi dem et lite øyeblikks oppmerksomhet og si på en vennlig måte at du er opptatt nå og at du gjerne vil snakke med dem når du er ferdig med det du gjør.

Denne problemstillingen gjelder ikke bare i forhold til barn. Det er like viktig med dine andre relasjoner sånn som for eksempel kjæresten, venner, kolleger, familie – med andre ord i en hver sosial interaksjon med andre mennesker.

Derfor (også note to self):

En god scrollemodell legger bort mobilen når man er i en sosial sammenheng med andre mennesker, hvor det fordrer et tydelig kroppsspråk og direkte kontakt.

Trine ♥

Trenger du hjelp og noen å snakke med om barnet eller ungdommen din sin selvfølelse og ønsker påfyll til din egen verktøykasse som forelder. Ta kontakt HER!

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta og organisasjonen Go´nok. Diameta jobber for at alle barn og unge skal føle seg trygge, glade og ha en god selvfølelse. Trenger du hjelp med selvfølelse og livsmestring, ta kontakt med meg.

19. september 2019
av Trine
0 kommentarer

Bekymrer du deg ofte over barna dine?

Har du noen gang tenkt på og bekymret deg over hvordan det skal gå med barna dine når de blir store? Har du tenkt på hvordan du ønsker at barna dine skal bli? Hvordan de skal klare seg? Hvilke verdier de skal og bør leve etter? Hvilke holdninger de skal og bør ha? Hvordan de skal klare å omgås andre mennesker? Om de klarer å være glad i seg selv?

Første steg på veien til å få barn som blir selvstendige, har det bra og klarer seg godt, er å være en god rollemodell selv.

Er du glad i deg selv? Hvordan snakker du til deg selv? Hvordan snakker du om og til andre? Har du lett for å dømme andre? Sammenligner du deg med andre? Hvordan løser du utfordringer? Har du gode holdninger og verdier? Har du et bevisst forhold til din egen adferd og hvordan den påvirker deg selv OG barnet ditt?

Barnet speiler deg som er forelder eller omsorgsperson og nettopp derfor har du et ansvar – ikke bare for ditt eget barn – men for hvordan ditt barn er mot seg selv og andre.

Selv har jeg vært heldig å ha noen gode rollemodeller i min oppvekst, spesielt mamma og pappa (pappa og meg på bildet).

Trine ♥

Trenger du hjelp og noen å snakke med om barnet eller ungdommen din sin selvfølelse og ønsker påfyll til din egen verktøykasse som forelder?

Trine Øfsti Bråten er eier og gründer av Diameta. Diameta jobber for at alle barn og unge skal føle seg trygge, glade og ha en god selvfølelse.

11. september 2019
av Trine
1 kommentar

Hvorfor eksisterer egentlig mobbing?

Jeg har sett mange barn ha det vondt fordi de blir eller har blitt mobbet. En konsekvens av å ha blitt utsatt for mobbing kan være at de mister gleden og tryggheten til å være seg selv og føle glede. En annen kan være at de slutter å blomstre og begynner å slite med søvn, negativt selvsnakk, vonde følelser, konsentrasjon, sinne, skolevegring eller andre utfordringer.

Mobbing kan være så mangt og oppleves så forskjellig både for den som blir mobbet og den som mobber. For at mobbing i det hele tatt skal eksistere, så må det skje en eller annen verbal eller non-verbal kommunikasjon eller tilnærming. Etter å ha jobbet med og analysert mange barn som mobber eller blir mobbet, så ser jeg at behovet for å styrke sosial kompetanse både hos dem som mobber og dem som blir mobbet (og alle rundt) er viktig å anerkjenne og gjøre noe med ASAP.

Barn blir daglig utsatt for forskjellige miljøer i klassen, skolen, idrett, fritid og familie. Det setter krav til å være i stand til å ha god omgang med folk rundt seg. Barn har behov for å vite hvordan de skal kommunisere godt med andre for å evne å ha god sosial kompetanse. Et annet viktig element er å gi næring til og bygge opp selvfølelsen, slik at barnet aksepterer seg selv fullt og helt.

Barn trenger også å forstå og akseptere at alle er forskjellige, med ulike egenskaper, talenter, holdninger, verdier, overbevisninger og hvilke troer de har. Dette er essensielt for å få bukt med mobbing og krenking i skolene. Det hjelper ikke å bare si at dette er en mobbefri skole! Det må jobbes systematisk over lang tid med et godt klasse og skolemiljø, samtidig som det formidles kunnskap som gjør hver enkelt elev i stand til å ha god selvfølelse og sosial kompetanse i hverdagen.

Det kan imidlertid være for sent å vente med dette arbeidet til ungdoms- og videregående skole. Jeg mener dette bør formidles og jobbes med allerede fra første skoledag. Da vil det etter min mening være enklere å ta til seg læring i andre fag også, som bidrar til at barn finner en mening med å gå på skole. Det bør selvsagt også stilles meget høye krav til sosial kompetanse og god selvfølelse hos alle som jobber med barn og ungdom.

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten er forfatter av denne bloggen og har lang erfaring som barne- og ungdomscoach. Hun er også gründer av Diameta og Go´nok. Diameta tilbyr foredrag og kurs for både elever og ansatte i skoler. Diameta bidrar også med kompetanseheving på område selvfølelse og livsmestring til skole og barnehageansatte. Diameta tilbyr èn til èn samtaler med barn og ungdom. https://www.diameta.no/om-diameta/

28. august 2019
av Trine
0 kommentarer

Hvilken følelse er den beste du vet?

Hvilken følelse er den beste du vet spurte jeg min yngste sønn Samuel for noen år siden.

Dette spørsmålet har jeg også stilt mange barn og ungdom jeg har møtt i jobbsammenheng i lang tid.

Hittil har jeg bare fått like svar.

De svarer noe sånn som; «den beste følelsen er når jeg er glad» eller «det er å være glad».

Når jeg spør hva som gjør dem glad, så kommer ofte svar som; å bare være sammen med mamma og pappa, venner, besteforeldre er veldig fint eller å gjøre noe de liker som å spille fotball, håndball, dataspill, leke, ake eller lignende.

Jeg har ikke fått et eneste svar som handler om å få voldsomme gaver eller andre materielle ting.

Sånn jeg kan tolke tilbakemeldingene om hva som gjør dem glad, så vil barn gjerne ha mer kvalitetstid sammen, og de krever heller ikke at det skal gjøres så spektakulære ting. Ordtaket det enkle er ofte det beste, holder i massevis. Jeg tror det er viktig at vi foreldre viser barn og ungdom at det er helt greit å senke skuldrene og roe ned. Barn og ungdom vil ha glede i livet sitt, det er jeg ganske sikker på og det får de ved å være sammen med folk som betyr noe for dem og ved å gjøre noe de liker.

Det å ha folk rundt seg som viser omsorg og kjærlighet og som klarer å bidra til glede – gir trygge og glade barn og ungdom.

Trine ♥

Samuel og mamma (Trine Øfsti Bråten)

5. august 2019
av Trine
0 kommentarer

Vis respekt for andre mennesker!

I mange sammenhenger så koker det ned til å ha respekt for andre mennesker. Respekt handler om vår holdning overfor andre som viser at vi anerkjenner vedkommende som den de er. Jeg liker å tenke at da godtar og aksepterer vi at folk er forskjellige med ulike troer, holdninger, overbevisninger, egenskaper, talenter og hvordan vi ser på verden. Kanskje første steg til å ha respekt for andre mennesker handler om å respektere seg selv, så ha det i bakhodet – det er viktig.

Noen mennesker kan det selvsagt være lettere å miste respekten for, hvis de har meninger, syn, adferd og holdninger til omverden som er direkte ødeleggende for det vi opplever som positivt og bra for oss og samfunnet.

Hvis du ikke respekterer folk du har omgang med (det kan være familie, venner, bekjente, kjæreste, kollegaer, medelever, naboer), så er det lett at folka du ikke viser respekt for ikke føler seg GOD NOK som den de er. Kanskje begynner de å tenke – hva må jeg endre på for at jeg skal bli respektert? Når du begynner å endre deg selv for å «please» andre, så er det lett å miste respekten for deg selv – og det kan være ødeleggende for selvfølelsen.

Mangel på respekt kan ødelegge så mye. For eksempel i en familie der familiemedlemmene ikke respekterer hverandre, så kan samhold, forståelse, kommunikasjon og det å føle seg elsket bli mangelvare, vanskelig eller direkte ødeleggende.

Snakk om respekt i familien, blant kollegaer, blant elever i skolen, blant venner, i kjærlighetsforholdet eller der det er viktig og nødvendig.

💡Tenk – hvordan ønsker jeg å bli respektert og hvordan kan jeg vise respekt for andre?

For å kunne ha respekt for andre, så er det viktig å forstå den du har en relasjon til. For eksempel så er det viktig å finne ut hva som er viktig og riktig for den andre – da er det lettere å forstå. Det kommer selvsagt an på hvilken relasjon dere har, hvor dyp forståelse du trenger for å respektere vedkommende. Er du i tvil, så snakk sammen, vær nysgjerrig og vis at du er interessert i å forstå. Bare dette kan gjøre underverker for deg og den du ønsker å vite mer om. Dette kan helt klart føre til bedre relasjoner, mer empati og gjensidig respekt, som også vil bidra til at du og den andre føler dere sett, anerkjent og god nok som den dere er! ❤️

Trine ♥

1. august 2019
av Trine
0 kommentarer

To verktøy for å takle stress…

Første gang jeg ble kjent med yoga og meditasjon var for 19 år siden da jeg gikk gravid med min eldste sønn Mathias. Siden det har jeg praktisert jevnlig. Jeg hatt også hatt perioder der jeg har glemt å praktisere. I tider med mye jobbing (når behovet egentlig har vært størst), er det lett at det går i glemmeboken.

Yoga og meditasjon er to viktige verktøy jeg bruker bevisst nå i oppbyggingsfasen etter å ha møtt veggen og jeg merker hvor god effekt det har både for den mentale og den fysiske helsen min. Det blir også i større grad anerkjent som metode for utbrenthet, stress, depresjon mm. og jeg opplever at det er flere leger og psykologer som også anbefaler dette.

Indre ro, balansert energi, bedre immunforsvar, kreativitet, tilfredshet, medfølelse, tilstedeværelse, velvære, god indre tilstand og ikke minst god søvn er noen stikkord på hvordan det kan påvirke kropp og sinn.

I min prosess har yoga og meditasjon hatt en stor del å si for å føle meg og bli bedre. Det er ingen quick fix, så jeg har jobbet med å få det inn i min daglige rutine over tid, slik at det føles helt naturlig å gjøre det på lik linje med andre hverdagslige gjøremål. Jeg fikk det anbefalt av alle i mitt hjelpeapparat og har lest meg opp på det som metode både i forhold til rehabilitering, men også som forebygging. I begge tilfeller er de svært virkningsfulle, men jeg heller nok mest mot å bruke det forebyggende om du kan det. Da kan du være heldig å spare deg for ubehag og i verste fall sykdom, da det hjelper nervesystemet i kroppen å roe seg ned. Bare for å presisere, jeg mener ikke dette er det eneste svaret for absolutt alt med hensyn til god helse. Det er sammensatt, og består av mange elementer som bør være på plass, for eksempel kosthold, bevegelse, nok søvn mm. Når det blir brukt som et tillegg til andre gode livsstilsvalg som gir helsegevinst, er jeg overbevist om at dette er smart.

Mange tror det er vanskelig å komme i gang med yoga, og at man må delta på mange kurs. Det trenger du ikke, det finnes mye bra på YouTube dersom du ikke veldig gjerne ønsker å gå til et sted der du også kan få veiledning, oppfølging og tilrettelegging. Meditasjon finnes det mye informasjon om på nett, og et hav av apper som kan brukes. For meg er det viktig at stemmen til vedkommende som snakker i appen er god å lytte til, når jeg mediterer ved hjelp av en app. Kan også gjøres uten app.

Kan varmt anbefale å teste ut både yoga og meditasjon og ønsker deg lykke til om du prøver. 🙂

Fordeler med yoga: Veldig positivt for nervesystemet (organer, muskler, skjelett) lettere/bedre pust, sterkere lunger, bedre konsentrasjon, mer glede, bedre søvn, mykere kropp, bedrer evnen/fokus til å gjennomføre «ting». Rett og slett medisin på grønn resept (fysisk/psykisk). Kilde: Heidi Rinnan Moholt – Yoga og Pilatesinstruktør, Helhetsterapeut (NNH).

PS: Om du liker bloggen min, hjelp meg gjerne å dele videre. Den er ikke sponset eller driftet av store influenserbyråer, så all deling er til stor hjelp. På forhånd takk for hjelpen! 🙂

Trine ♥

Du trenger ikke sitte sånn som jeg gjør på bildet altså, det er kun som en illustrasjon 😉

Follow

Get every new post on this blog delivered to your Inbox.

Join other followers: