trinesblogg

..når jeg har noe på hjertet!

Hvor ille er det egentlig å få for lite søvn?

| 4 kommentar

Jeg har over en lang periode fått erfare hvor mange barn og ungdom som har utfordringer med søvn. Det viser seg også at det ikke er så annerledes for voksne. Dette er et felt jeg ser har så store konsekvenser for et menneske at det fortjener å få mer oppmerksomhet.

70-80% av barn og ungdom jeg snakker med i jobben min sliter med å få nok søvn. Min erfaring er at mangel på søvn påvirker hvordan du har det i hverdagen. Det vil også påvirke hvordan du klarer å konsentrere deg, tilegne deg læring og kommunisere med andre på en god måte. Alle barn og ungdom som kommer til oss i Diameta, lærer gode verktøy for bedre søvn samt at de blir bevisst hvor viktig søvn er for prestasjoner både på skolen og på fritiden. Det er en investering i et lengre og bedre liv å tilegne seg gode rutiner for nok og god søvn. Det er ingen fasit på hvorfor folk sliter med søvn, så det kan være forskjellige årsaker fra person til person. Det er viktig å bli bevisst hvor alvorlig det er å ikke få nok søvn og gjøre aktive grep som kan hjelpe deg til en god natts søvn.

Ella, 11 år:»Når jeg ikke får sove, tar jeg frem «verktøykassen» jeg fikk av Diameta, og bruker en av metodene. Dette hjelper, og jeg sovner egentlig før jeg er ferdig med tankene mine ….»

Etter «egen» forskning og erfaringer har jeg brukt en del tid på å lytte til Matthew P. Walker, en britisk forsker og professor i nevrovitenskap og psykologi ved University of California, Berkeley. Hans forskning fokuserer på effekten søvn har på menneskers helse og sykdom.

Matthew Walker og hans team har kommet frem til at blant annet:

  • for lite søvn øker aldringsprosessen med 10 år
  • søvnmangel blokkerer hjernens evne til ny læring
  • for lite søvn kan påvirke fremtidens muligheter for utdanning og skolevalg
  • søvnmangel gir ustabilt blodsukker
  • søvnmangel kan føre til kreft
  • søvnmangel kan føre til demens
  • lite søvn fører til kortere liv
  • lite søvn øker sjansen for betennelser i kroppen
  • søvnmangel kan linkes opp mot depresjon, angst, PTSD, selvmord, fedme og schizofreni
  • søvnmangel har blitt en av de største folkehelse utfordringene
  • nok søvn gir lavere selvmordstall
  • nok søvn ga i et studie 70% færre bilulykker
  • nok søvn stabiliserer din emosjonelle og mentale helse
  • nok søvn kan forebygge psykiske lidelser
  • nok søvn gir færre hjerteinfarkt
  • nok søvn gir bedre immunforsvar
  • nok søvn er en biologisk nødvendighet og et livsstøttesystem
  • nok søvn er viktig for både hjerne og kropp

Anbefalt mengde søvn er:

  • 7-9 timer for voksne
  • 9-11 timer for barn 6-13 år
  • 8-10 timer for ungdom 14-17 år
  • 7-9 timer unge voksne 18-25 år

Alle punktene over er tatt fra videoen som ligger vedlagt der Matthew Walker snakker enda mer utfyllende om de forskjellige punktene. Jeg anbefaler på det sterkeste å bruke tid på å se den, har du lite tid se fra 35.00

Interessante artikler om søvn: https://www.sleepfoundation.org

5 tips til bedre søvn, klikk HER!

Trine ♥

Trine Øfsti Bråten, eier og gründer av Diameta og Go´nok. Her med barn på Diameta og Sjøholmen sin Identitetsskole, der verktøy for god søvn var en viktig del av undervisningen.

 

4 kommentarer

  1. Pingback: Mobbing og sosial kompetanse |

  2. Pingback: To verktøy for å takle stress… |

  3. Pingback: Tenker du ofte på det du mangler i livet ditt? |

  4. Pingback: Stress hos barn og ungdom – leve med det eller gjøre noe med det? |

Legg igjen en kommentar

Påkrevde felter er merket *.


Follow Me

Follow

Get every new post on this blog delivered to your Inbox.

Join other followers: