trinesblogg

..når jeg har noe på hjertet!

1. oktober 2013
av Trine
12 kommentarer

Psykisk helse i skolen

DSC_1711bwDette innlegget ble valgt ut av 308 innsendte. Jeg fikk være gjesteblogger hos Christine Otterstad. Det var både skikkelig kult og ganske skummelt på en gang. 🙂 Takk til Christine som inspirerte meg 🙂

For noen uker siden delte hun et sterk og ekte blogginnlegg der hun spør: ”Hva heter det  faget som forbereder oss på livet igjen?” Det var dette innlegget som fikk meg til å lage min egen blogg.

Kort fortalt handlet dette innlegget om hennes forventninger til skolesystemet, da hennes datter skulle begynne på skolen. Hun har en datter med angst, og gledet seg til hun skulle begynne på skolen. Det var da hun trodde datteren skulle lære å takle stress, nerver og ødeleggende tanker. Denne læringen kom dessverre ikke, og hun vil at det skal satses mer på psykisk helse i grunnskolen.

Jeg stiller meg sammen med Christine i kampen om å få inn et nytt fag i Norske skoler. Dette er et godt forebyggende tiltak. Bare tenk på hvor mye det koster samfunnet å rehabilitere alle de menneskene som ikke har fått hjelp, og som har falt utenfor eller rett og slett har blitt uføretrygdede.

Jeg ser med mine egne øyne hvor viktig dette er for det enkelte barnet. Jeg ser også hvor lite tid lærerne har til å gjøre disse tiltakene. Jeg ser hvordan foreldre sliter med å ta seg av sine egne barn. HER MÅ POLITIKERNE PÅ BANEN.

Jeg har selv hatt endel timer med 6 og 7 klassinger i det jeg kalte Psykisk Helse. Dette var noe de syntes var interessant, og de deltok ivrig i diskusjoner underveis. det kom også opp mange forslag til hva vi voksne kan gjøre for å bedre hverdagen for barna. Et forslag var egne timer der de lærer om selvfølelse, lærer om livet, lærer om hvordan de på best mulig måte skal være seg selv i sammen med andre.

Hver gang jeg stod foran døren til klasserommet etter dette, var det noen elever som spurte om vi skulle lære enda mer om det samme temaet – en tankevekker!

En annen veldig viktig ting jeg ser i hverdagen, er at foreldre trenger bevisstgjøring på hvordan de på best mulig måte skal styrke barna sine og seg selv. En lærer sa til meg at det foreldrene gjør hjemme betyr 6 ganger mer enn det som skjer på skolen i forhold til elevenes læring. Dette ser jeg med egne øyne i min jobb på skolen. Det er mange foreldre som har en så stressende hverdag at det går utover barna deres.

Når vi snakker med foreldre som er på foreldrekurs, kommer det ofte opp at hverdagen fylles til randen med aktiviteter og jobbstress. Det er ikke er tid til å følge opp lekser eller sette seg ned med barnet å bare prate. Familien forsvinner heller inn i en verden med spill, sosiale medier osv. for å slappe av. Dette er en helt annen diskusjon, men det er ofte dette vi får tilbakemeldinger på.

MITT FORSLAG TIL ENDRING ER:

Et eget fag på skolen som for eksempel kan hete PSYKISK HELSE/GOD SELVFØLELSE ELLER LIGNENDE, (ledet av faglærere innen dette feltet) FORELDREKURS, (dette bør være obligatorisk når du får et barn) mer TID TIL LÆRERNE for å følge opp ENKELTELEVER (altså mindre byråkrati).

♥ Trine

28. september 2013
av Trine
0 kommentarer

TIPS for å erstatte brødmat

I forrige blogg delte jeg noen av mine daglige rutiner for å holde grunnmuren min sterk. En del av dette dreier seg om det jeg spiser og derfor ønsker jeg å dele noen gode oppskrifter med dere. Enkelte tåler ikke å spise så mye brød og det kan være vanskelig å finne alternativer. Jeg er selv oppvokst på brødmat og det har vært endel av mitt kosthold i mange år. Ikke visste jeg at det kunne lage problemer for min mage 🙂

Her er oppskrifter på noe av det jeg bruker å spise til frokost/lunsj/kvelds. Jeg bytter på hvilket måltid jeg spiser de forskjellige.

GRANOLA frokostblandingGran

Ingredienser:

2 dl havrekli

5 dl havregryn

1,5 dl kokos

1,5 dk mandler hakket/skivet

1 dl sesamfrø

2 epler/pærer

1 – 2 ss honning eller 1-2 ts steviosa/sukrin

1 ½ ts kanel

100 g smeltet Cocosa uten kokossmak (fåes i helsekost)

Bland det tørre i en bolle. Mos frukt først, hell i kanel, cocosa og honning og bland det sammen med eplene. Bland alt sammen og hell over på et brett med bakepapir. Stek på 160 grader i 20 min, vend Granolaen og sted 20 min til.

Ta ut når Granolaen er gylden. Avkjøles på rist.

KNEKKEBRØDKnekke

Ingredienser:

2 dl linfrø

2 dl solsikkefrø

2 dl gresskarkjerner (hakkes om ønskelig)

2 dl sesamfrø

1 ts salt

3-4 egg (str. avgjør)

2 ss cocosa uten kokossmak (fåes i helsekost)

1 ss fiberhusk

Bland alle frøene og salt. Rør sammen egg og cocosa og hell over frøene. Blandes godt. Du kan også ha litt chiafrø i røren hvis du liker det. Bruk stekebrett med bakepapir og trykk massen jevnt ut. Rutes opp i passende biter med en kniv/pizzahjul og stek midt i ovnen på 160 grader i 30 min. Avkjøl på rist og oppbevar i tett boks.

VANILJE KESAM OG COTTAGE CHEESE

kesam

Ingredienser:

Noen ss Vanilje Kesam

Noen ss Cottage Cheese

Blåbær/evt. andre bær (ta det du føler for)

Mandler/evt. andre nøtter (hakkede)

Blandes sammen.

Granola oppskriften er hentet fra Soma

♥ Trine

26. september 2013
av Trine
17 kommentarer

Frykten for å vise meg frem

Frykten for å vise meg fremDet å lage en blogg var for åtte måneder siden for meg – HELT UTENKELIG

Jeg var rett og slett redd for å vise meg frem. Jeg var usikker på om mitt budskap var godt nok. Jeg tenkte også at jeg ikke kunne skrive bra nok. Dette tenkte jeg til og med da jeg hadde lyst til å dele noe på Facebook. Da jeg fortalte dette til noen venner, kunne de ikke forstå at jeg kunne ha det sånn. Det trodde jeg ikke om deg, sa de. Et godt poeng – det er ikke alltid vi ser hva folk sliter med. Jeg fant til slutt ut at jeg har to valg. Enten ta tiden til hjelp og komme med mine tanker i møte med mine klienter. Eller nå et større publikum ved å våge å vise meg frem. Nå prøver jeg det siste, så vil tiden vise hvordan det går 🙂

Selv om jeg jobber som coach og terapeut, så er jeg i stadig utvikling. Jeg mener utviklingen aldri stopper, og at jeg kan og vil lære noe nytt hver dag.

For å tørre å gå ut av boksen og gjøre noe jeg er redd for, har jeg hørt at det er bare å gjøre det. ”JUST DO IT” – sier de. For meg så ble dette litt drastisk. Jeg måtte utfordre meg selv i å gjøre ting som er ”litt” skummelt. Dette var og er en god strategi for meg. For å komme frem til bare ”å gjøre det”, så har det for min del vært viktig å bygge opp en god grunnmur og lage gode rutiner for å ta vare på meg selv.

Her er noen av de enkle grepene jeg gjør i min hverdag:

Jeg vil ta det grunnleggende først!

  • Et godt og næringsrikt kosthold
  • Vitaminer/mineraler tilpasset meg
  • Trening
  • Nok søvn
  • Positive tanker

I tillegg til dette tar jeg avslapningsøvelser hver dag.  Jeg gikk et Mindfulness-kurs hos Bente Kristensen, eier av Livsendring. Dager der jeg ikke har tid, bruker jeg enkel pusteteknikk.

Jeg har også laget meg en takknemlighetsliste. Denne har jeg bygget opp over tid. Start med å skrive to ting du er takknemlig for hver dag. Når du er fornøyd med listen din, bruk da tid på å lese igjennom det du er takknemlig for hver dag.

Jeg gjør også noen enkle yogaøvelser som kalles De 5 tibetanske riter (start med 3 repetisjoner).

Disse tre rutinene (avslapping, takknemlighetsliste og de fem Tibetanske riter) tar meg ca. 15 – 20 minutter hver dag.

Tilbake til frykten min. Jeg har over tid gjort ting som er ”litt” skummelt for å utvide komfortsonen min – sammen med de grunnleggende rutinene. Dette har styrket grunnmuren min 🙂

♥ Trine